INFINITY情報局 ニュース: 健康的な体へ！ 代謝チェックで何が変わる？ すぐに試せる方法を公開！ #代謝チェック #健康 #ダイエット
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もしかして、代謝が落ちてる？自分の体を知る第一歩！
こんにちは！あなたの健康と豊かな毎日を応援する、ブログライターのジョンです。なんだか最近、「若い頃と同じように食べてるのに、太りやすくなったかも…」「疲れがとれにくいなぁ」なんて感じること、ありませんか？ もしかしたら、それは「代謝（たいしゃ）」と関係があるのかもしれません。
「代謝」って言葉はよく聞くけど、一体何のことだろう？って思いますよね。簡単に言うと、代謝とは、私たちが食べたものをエネルギーに変えたり、体を作ったりする化学反応のこと。この代謝の働きがスムーズだと、体は元気いっぱい！でも、何らかの理由でこの働きが鈍ってしまうと、「代謝が落ちた」なんて言われる状態になるんです。
今日は、この「代謝」について、特に初心者の方にも分かりやすく、そして自分の代謝について知るヒントをお伝えしたいと思います！
そもそも「代謝」って、もっと詳しく知りたい！
代謝には、大きく分けて３つの種類があります。
- 基礎代謝（きそたいしゃ）：これが一番大事！寝ている間も、座っている間も、私たちが生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったり…これら全部、基礎代謝のおかげなんです。全エネルギー消費量の約60%～70%を占めているんですよ。
- 活動誘発性熱産生（かつどうゆうはつせいねつさんせい）：運動したり、家事をしたり、体を動かすことで消費されるエネルギーのことです。通勤で歩いたり、階段を上ったりするのもこれに含まれます。
- 食事誘発性熱産生（しょくじゆうはつせいねつさんせい）：食事をすると、食べ物を消化・吸収するためにエネルギーが使われます。これをDIT（Diet Induced Thermogenesis）とも言います。食べた後、体がポカポカすることがあるのは、このおかげなんです。
この中でも、特に注目したいのが「基礎代謝」。基礎代謝が高いと、何もしなくてもたくさんのエネルギーを消費してくれるので、太りにくく、痩せやすい体と言えるんですね。逆に、基礎代謝が低いと、エネルギーが消費されにくく、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなってしまうことがあります。
基礎代謝は、年齢や性別、筋肉量、体格、生活習慣など、いろんな要因で変わってきます。一般的に、年齢とともに少しずつ低下していく傾向があると言われていますし、筋肉量が少ないと低くなる傾向があります。だから、「昔と同じ生活なのに…」と感じるのは、自然なことでもあるんですね。
「もしかして代謝が悪いかも？」と感じるサインって？
「じゃあ、自分の代謝が良いのか悪いのか、どうやったら分かるの？」って気になりますよね。医学的な診断とは違いますが、一般的に「代謝が落ちているかも？」と感じやすいサインをいくつか挙げてみます。
- 体重が増えやすくなった、または痩せにくくなった：食事の量や運動量は変わらないのに、体重計の数字が気になるようになった。
- 疲れやすくだるさを感じる：十分寝ているはずなのに、なんだかスッキリしない、日中も眠気を感じやすい。
- 手足が冷えやすい：特に冬場だけでなく、夏でもクーラーの部屋にいると手足が冷たく感じる。
- 便秘がちになった：腸の動きも代謝と関係しているので、便秘も一つのサインかもしれません。
- 肌の調子が悪い：肌のターンオーバー（生まれ変わり）も代謝の一部。肌荒れやくすみが気になることも。
ただし、これらはあくまで目安です。 もし体調で気になることがあれば、自己判断せずに、まずはお医者さんに相談することが大切ですよ！
自分の代謝を「見える化」するには？
「体感だけじゃなくて、もっと具体的に自分の代謝について知りたい！」そう思う方もいるかもしれませんね。以前は、自分の代謝の状態を詳しく知るには、専門の医療機関で特別な検査を受ける必要がありました。
でも最近は、もっと手軽に自分の体と向き合える方法も出てきているんです。例えば、呼吸中のガスを分析して、今あなたの体が主に「脂肪を燃やしている」のか、それとも「糖質を燃やしている」のかを教えてくれる小さな機械もあるんですよ。すごいですよね！
これが分かると、
- 「今は脂肪が燃えやすいタイミングだから、軽い運動をしようかな」
- 「昨日は糖質が多かったみたいだから、今日は野菜を多めに摂ろう」
というように、自分に合った食事のバランスや運動のタイミングを見つけるヒントになるかもしれません。自分の体の声を聞く、新しい方法の一つと言えるでしょう。
中には、看護師さんのような専門家もその有用性を認めている（記事の元情報によると「nurse-approved」とのこと！）ものもあるようなので、安心して試せる選択肢が増えるのは嬉しいことですね。
もちろん、こうしたツールはあくまで補助的なもの。大切なのは、日々の生活習慣を見直すことです。
代謝アップを目指すために、今日からできること
もし「代謝をもう少し上げたいな」「元気な体をキープしたいな」と思ったら、日常生活でできることがたくさんあります。特別なことじゃなくても大丈夫！
- 筋肉を意識する：筋肉はたくさんのエネルギーを消費してくれる「エンジン」のようなもの。スクワットや腕立て伏せなど、簡単な筋トレを少しずつ取り入れてみましょう。エレベーターでなく階段を使うのも良いですね！
- こまめに動く：座りっぱなしの時間を減らして、30分に一度は立ち上がって伸びをするなど、意識して体を動かしましょう。
- タンパク質をしっかり摂る：筋肉の材料になるタンパク質（お肉、お魚、大豆製品、卵など）は、代謝の良い体作りに欠かせません。毎食、手のひらくらいの量を意識してみましょう。
- 水分をこまめに摂る：体の様々な化学反応には水が必要です。コーヒーやお茶だけでなく、お水もしっかり飲む習慣をつけましょう。
- 質の良い睡眠をとる：睡眠中に成長ホルモンが分泌され、体の修復や代謝の調整が行われます。寝る前のスマホは控えて、リラックスできる環境を整えましょう。
- 体を温める：体が冷えると血行が悪くなり、代謝も低下しがちです。温かい飲み物を飲んだり、お風呂にゆっくり浸かったりするのもおすすめです。
焦らず、できることから少しずつ試してみてくださいね。
ジョンより一言
「代謝」って、私たちの健康や美容に深く関わっているんですね。なんだか難しそうに感じるかもしれませんが、自分の体と向き合って、小さな変化に気づくことが大切なんだなと改めて思いました。便利なツールも上手に活用しながら、自分に合った方法で、毎日を元気に過ごしていきたいですね！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
Think Your Metabolism Is Slow? Here’s How To Find Out