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関節にやさしい！話題の「水中HIIT」って知ってる？
こんにちは、ジョンです！お金や健康のこと、むずかしい言葉が多くてよくわからない…そんなあなたも大丈夫！このブログでは、気になるトピックを初心者さんにもわかりやすく解説していきますよ。
さて、最近「HIIT（ヒット）」っていうトレーニング、よく耳にしませんか？短時間で効果が高いって人気だけど、「なんだかキツそう…」「関節が痛くなりそう…」って心配な方もいるかもしれません。でも、もし水中でできるHIITがあったらどうでしょう？今日は、そんな関節にやさしい「水中HIIT」の魅力に迫ります！
そもそも「HIIT」ってなあに？
まずは基本から。「HIIT」とは、「High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略です。なんだか強そうな名前ですよね！
簡単に言うと、「全力で動く運動」と「短い休憩」を交互に繰り返すトレーニング方法のこと。例えば、20秒間全力でダッシュして、10秒間ゆっくり歩く、これを何セットか繰り返すイメージです。
- メリット：短時間で脂肪燃焼効果が期待できたり、心肺機能の向上が見込めるなど、効率の良さが魅力です。忙しい現代人にピッタリ！
- デメリット：名前の通り「高強度」なので、運動に慣れていない方や、膝や腰など関節に不安がある方には、ちょっとハードルが高いことも…。無理をするとケガの原因にもなりかねません。
「興味はあるけど、ちょっと私には無理かも…」と思っていたあなた、諦めるのはまだ早いですよ！
救世主登場？！「水中HIIT」とは？
そこで注目したいのが、今回ご紹介する「水中HIIT」です！その名の通り、プールなどの水中で行うHIITのこと。「アクアHIIT」なんて呼ばれたりもします。
「え、水の中で全力運動？なんだか大変そう…」と思うかもしれませんが、実は水中で行うことには、陸上にはないたくさんのメリットがあるんです！
水中HIITのここがスゴイ！3つのポイント
では、水中HIITがなぜ関節に優しくて、初心者さんにもおすすめなのか、その秘密を見ていきましょう！
1. 関節への負担がぐーんと減る！
これが最大のポイント！水の中では「浮力（ふりょく）」が働きますよね。浮力とは、物が水に浮こうとする力のこと。この浮力のおかげで、水中では体重が軽く感じられます。例えば、首まで水に浸かると、体重の約90%が軽減されるとも言われています。
つまり、ジャンプしたり走ったりするような動きでも、膝や腰にかかる衝撃が大幅にカットされるんです！関節に痛みや不安を抱えている方、体重が気になる方でも、安心して運動に取り組みやすくなりますね。
2. 水の抵抗が、いい感じの「天然のダンベル」に！
水の中って、歩くだけでもちょっと抵抗を感じませんか？この「水の抵抗」が、実はトレーニング効果を高めてくれるんです。
陸上で同じ動きをするよりも、水中で動く方がより多くのエネルギーを使いますし、筋肉にも適度な負荷がかかります。特別な器具を使わなくても、水自体が全身の筋肉をバランスよく鍛えてくれる、まるで「天然のダンベル」のような存在なんです！
3. 全身運動で効率よくカロリー消費！クールダウン効果も！
水中では、バランスを取ろうとして自然と体幹が使われたり、手足を大きく動かすことで全身の筋肉が刺激されます。そのため、効率よくカロリーを消費しやすいと言われています。
それに、水温は体温よりも低いことが多いので、体が熱くなりすぎるのを防いでくれる効果も。運動後の爽快感も格別ですよ！
どんな人におすすめ？
水中HIITは、こんな方々に特におすすめです！
- 関節に不安がある方：膝や腰の痛みで運動を諦めていた方に。
- 運動初心者さん：体への負担が少ないので、運動習慣をつけたい第一歩として。
- 体力に自信がない方：自分のペースで強度を調整しやすいです。
- 効率よく運動したい方：短時間でも効果を実感しやすいかも。
- リハビリ中の方：医師や理学療法士に相談の上、取り入れるのも良いでしょう。
- 暑い日の運動が苦手な方：水の中なら気持ちよく運動できますね！
水中HIIT、どうやってやるの？
「じゃあ、具体的にどんなことをするの？」と思いますよね。特別なことは必要ありません。例えば、こんな感じです。
- 水中ウォーキングやジョギング：浅めのプールで、いつもより少し速いペースで歩いたり、軽く走ったりします。これを全力で行い、少し休む、を繰り返します。
- その場ジャンプやもも上げ：水中でジャンプしたり、膝を高く上げる運動も効果的。
- ビート板を使ったバタ足：ビート板につかまって、全力でバタ足！これも立派なHIITです。
ポイントは、「全力で動く時間」と「軽く動くか休憩する時間」をしっかり区切ること。例えば、「30秒全力、30秒休憩」を5セット、など、体力に合わせて調整してみてくださいね。最初は無理せず、短い時間から始めるのがおすすめです。
もちろん、安全には十分注意してください。プールサイドは滑りやすいですし、水深にも気を配りましょう。不安な方は、水中運動のクラスに参加したり、インストラクターに相談するのも良いですね。
まとめ：水中HIITで、楽しく健康づくり！
いかがでしたか？水中HIITは、関節への負担を減らしながら、効率よく運動効果を得られる、まさに一石二鳥のトレーニング方法です。
「運動しなきゃな…でも、キツいのはちょっと…」と思っていた方も、これなら楽しく続けられるかもしれませんね！お近くのプールで試してみてはいかがでしょうか？
ジョンからひとこと：
僕も最近、膝が気になり始めていたんですが、水中HIITなら挑戦できそうです！水の抵抗って、思っている以上にしっかり負荷になるんですよね。何より、水の中って気持ちいいから、運動が苦手な僕でも続けられるかも…なんて希望が湧いてきました！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
This HIIT Variation Makes The Workout Way Easier On The
Joints
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