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お肌の「レジリエンス」って何？元気な肌を育てる３つの栄養素とは
こんにちは、ジョンです！皆さんは「スキンケア」というと、どんなことを思い浮かべますか？化粧水や美容液を塗ること、エステに行くこと…いろいろありますよね。でも、実はスキンケアって、見た目だけじゃなくて、もっと奥が深いものなんです。
今日は、最近よく耳にする「肌のレジリエンス」という言葉と、それをサポートしてくれる栄養素について、専門家のお話を元に、初心者の方にも分かりやすくお伝えしていきたいと思います。これを読めば、あなたも体の内側から輝く肌を目指せるはずですよ！
そもそも「肌のレジリエンス」って何？
「レジリエンス」って聞くと、なんだか難しそうですよね。英語の「resilience」から来ていて、「回復力」とか「弾力性」なんて訳されたりします。
お肌で言うと、紫外線、乾燥、ストレス、睡眠不足など、いろんな外部や内部からの刺激ってありますよね。そういうダメージを受けたときに、元の健康な状態に「跳ね返す力」や「立ち直る力」のことを「肌のレジリエンス」と呼ぶんです。
例えるなら、風船みたいなもの。元気な風船は、ちょっと押してもすぐに元の形に戻りますよね？でも、元気がなくなってくると、押されたところがへこんだままだったり、最悪割れてしまったり…。お肌も同じで、レジリエンスが高いと、ダメージを受けても一時的に調子を崩すことはあっても、ちゃんと回復してくれます。逆に低いと、肌荒れが長引いたり、シミやシワができやすくなったりするんです。
だから、見た目の美しさだけでなく、お肌本来の「健康力」を高めることが、とっても大切なんですね！
お医者さんも注目！肌のレジリエンスを高める３つの栄養素
じゃあ、どうすれば肌のレジリエンスを高められるんでしょうか？その鍵を握るのが、毎日の食事から摂る「栄養素」です。お医者さんによると、特に以下の３つの栄養素が、肌の回復力をサポートしてくれるそうですよ。
１．ビタミンC：コラーゲン生成と抗酸化のエース！
まずは、おなじみのビタミンCです！ビタミンCは、美容に良いとよく聞きますよね。
- コラーゲンの生成を助ける： コラーゲンは、お肌のハリや弾力を保つための主要なタンパク質。例えるなら、お肌の「土台」や「バネ」のようなものです。ビタミンCは、このコラーゲンを体内で作るのに不可欠なんです。
- 強力な抗酸化作用： 私たちの体は、呼吸するだけでも「活性酸素」というものを作り出します。これは、増えすぎると細胞を傷つけ、老化を進めてしまう、いわば「体のサビつき」の原因。ビタミンCは、この活性酸素からお肌を守ってくれる「抗酸化物質」の代表選手です。
多く含まれる食品：
- 果物：イチゴ、キウイ、柑橘類（レモン、オレンジなど）、柿
- 野菜：ピーマン（特に赤や黄色）、ブロッコリー、ゴーヤ、芋類
水に溶けやすく熱に弱い性質があるので、生で食べたり、調理時間を短くしたりするのがおすすめです。
２．コラーゲンペプチド：肌の材料を直接補給！
次にご紹介するのは、コラーゲンペプチドです。「コラーゲン」は先ほども出てきましたね。コラーゲンペプチドは、そのコラーゲンをさらに細かく分解して、体に吸収されやすくしたものです。
- 肌の構成要素を補う： コラーゲンペプチドを摂取することで、肌のハリや潤いを保つための材料を直接補給するイメージです。特に、肌の乾燥や弾力低下が気になる方には注目されています。
- 肌の水分量アップをサポート： 研究によっては、コラーゲンペプチドの摂取が肌の水分量を高めるのに役立つ可能性も示されています。
多く含まれるもの：
- ゼラチン（動物の骨や皮から作られます）
- 鶏の手羽先、豚足、牛すじなど
- サプリメント（ドリンクやパウダータイプなどがあります）
食品から摂るのも良いですが、効率よく摂取したい場合はサプリメントも一つの選択肢ですね。
３．オメガ３脂肪酸：肌の炎症を抑え、バリア機能を強化！
最後は、オメガ３脂肪酸です。これは「必須脂肪酸」といって、体内で作ることができないため、食事から摂る必要がある大切な油の一種です。「油」と聞くと、避けたがる方もいるかもしれませんが、オメガ３脂肪酸は健康にも美容にも良い、いわゆる「良質な油」なんですよ。
- 抗炎症作用： 肌荒れやニキビなどのトラブルは、肌の「炎症（えんしょう）」が原因の一つ。オメガ３脂肪酸には、この炎症を抑える働きがあります。お肌の小さな火事を消してくれる消防士さんのようなイメージですね。
- 肌のバリア機能をサポート： 私たちの肌の表面には、「皮脂膜（ひしまく）」という天然のクリームのようなものがあって、外部の刺激から肌を守り、水分の蒸発を防いでいます。これを「肌のバリア機能」と言います。オメガ３脂肪酸は、このバリア機能を健康に保つのに役立ちます。
多く含まれる食品：
- 青魚：サバ、イワシ、サンマ、アジなど
- 植物油：アマニ油、えごま油
- 種実類：クルミ、チアシード
特に青魚は良質なオメガ３脂肪酸の宝庫。お刺身や焼き魚で積極的に摂りたいですね。アマニ油やえごま油は熱に弱いので、ドレッシングにしたり、そのままかけたりするのがおすすめです。
毎日の小さな積み重ねが大切
いかがでしたか？肌のレジリエンスを高めるためには、特別なことばかりする必要はありません。今回ご紹介した栄養素を意識して食事に取り入れることは、誰でも今日から始められる第一歩です。
もちろん、これらの栄養素を摂るだけでなく、
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを上手に発散する
- 紫外線対策をしっかりする
- 適度な運動をする
といった生活習慣も、肌のレジリエンスにはとても大切です。バランスの取れた食事と健康的な生活習慣で、内側から輝く、ダメージに負けない肌を目指しましょう！
ジョンの一言コメント
僕もこの記事を書いていて、改めて食事の大切さを感じました。ついつい外食や簡単なもので済ませがちですが、お肌のためにも、ちょっと意識して食材を選んでみるだけで、大きな違いが出てくるかもしれませんね。特に青魚はもっと食べようと思いました！皆さんも、無理なく続けられることから始めてみてくださいね。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
These 3 Nutrients Promote Skin Resilience, According To An
M.D.
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