ぷるぷる肌は夢じゃない！今日から始める「弾む肌」育成ガイド
こんにちは、ジョンです！皆さん、自分の肌に「ハリがないな…」「なんだか疲れて見えるかも…」なんて感じたことはありませんか？まるで雲みたいにふわふわで、弾むような肌って憧れますよね。「Time for bouncy, cloudlike skin!」（さあ、弾むような雲みたいな肌を手に入れる時だよ！）という言葉があるように、誰もがそんな理想の肌を目指したいと思っているはずです。
でも、どうして肌のハリって失われちゃうんでしょうか？そして、どうすればあの頃のような「ぷるん」とした感촉を取り戻せるんでしょうか？今日は、そんな肌のハリに関するお悩みを解決するために、基本の「キ」から分かりやすくお話ししていきますね！この記事を読めば、あなたもきっと「ぷるぷる肌、目指せるかも！」って自信が持てるようになりますよ。
なぜ？お肌のハリが失われる主な原因
「昔はもっと肌に弾力があったのにな…」と感じるのには、いくつか理由が考えられます。ここでは、特に知っておきたい主な原因を見ていきましょう。
- 年齢による変化：これは誰にでも訪れる自然なことです。お肌の中には、「コラーゲン」という、例えるならベッドのスプリングのような役割をしているものと、「エラスチン」という、スプリング同士を繋ぐゴムバンドのようなものがあります。これらが減ってしまったり、質が悪くなったりすると、お肌の弾力が失われてしまうんです。
- 乾燥はハリの大敵：お肌がカサカサに乾いていると、しぼんだ風船のようになってしまいます。水分が足りないと、肌の表面が硬くなり、ハリも感じられなくなります。
- 太陽からの贈り物…だけじゃない紫外線：太陽の光は気持ちいいですが、その中に含まれる「紫外線」は、お肌にとってはちょっと手強い相手。長時間浴び続けると、先ほどお話ししたコラーゲンやエラスチンを壊してしまうことがあるんです。これが、シワやたるみの原因にも。
- 生活習慣の乱れ：睡眠不足や栄養バランスの偏った食事、ストレスなども、肌のターンオーバー（新しい肌に生まれ変わるサイクルのことです）を乱し、結果的にハリ不足に繋がることがあります。
これらの原因は、一つだけではなく、いくつか組み合わさっていることも多いんです。でも、原因が分かれば対策も見えてきますよね！
今日からできる！ぷるぷる肌を取り戻すためのステップ
じゃあ、どうすれば失われたハリを取り戻し、ぷるぷるの肌を目指せるんでしょうか？特別なことばかりじゃなく、毎日のちょっとした心がけで変われることがあるんですよ。
1. スキンケアを見直そう！基本は「保湿」と「紫外線対策」
まずは毎日のスキンケアから。基本中の基本は、やっぱり保湿です！
- 化粧水でたっぷり水分補給：洗顔後は、肌が乾燥する前にすぐに化粧水をつけましょう。手のひらで優しく押し込むようにつけるのがポイントです。
- 乳液やクリームでフタをする：化粧水で与えた水分が逃げないように、乳液やクリームでしっかりフタをしましょう。肌の水分と油分のバランスを整えることが大切です。
- ハリ対策美容液もプラスワン：コラーゲン生成を助ける成分（ビタミンC誘導体など）や、保湿力が高い成分（ヒアルロン酸、セラミドなど）が配合された美容液を取り入れるのもおすすめです。これらは、お肌のハリをサポートしてくれる応援団のようなものです。
そして、もう一つ忘れてはいけないのが紫外線対策です。
- 一年中、日焼け止めを：紫外線は夏だけでなく、一年中降り注いでいます。曇りの日や室内でも油断は禁物。SPFやPAといった数値（日焼け止めの効果を示す目安です。数字が大きいほど、また「+」が多いほど効果が高いとされています）を参考に、自分に合った日焼け止めを選び、こまめに塗り直しましょう。
- 帽子や日傘も活用：日焼け止めと合わせて、帽子や日傘、UVカット機能のある衣類なども活用すると、より効果的に紫外線を防げます。
2. 体の中からキレイをチャージ！食事と睡眠
外側からのケアだけでなく、体の中からのアプローチもとっても重要です。
- バランスの取れた食事を心がける：
- タンパク質：お肌を作る大切な材料です。お肉、お魚、卵、大豆製品（納豆や豆腐など）を積極的に摂りましょう。実は、先ほど出てきたコラーゲンもタンパク質の一種なんですよ。
- ビタミンC：コラーゲンの生成を助ける働きがあります。いちごやキウイなどの果物や、パプリカやブロッコリーといった野菜に多く含まれています。
- ビタミンA：肌のターンオーバーを整えるのに役立ちます。「レチノール」という名前で化粧品にも使われることがある成分です。にんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜、レバーなどに豊富です。
- ビタミンE：「若返りのビタミン」とも呼ばれ、血行を良くして、肌のくすみを改善する効果が期待できます。アーモンドなどのナッツ類やアボカド、植物油などに含まれています。
- 質の良い睡眠をたっぷりと：寝ている間にお肌は修復され、新しい細胞が作られます。「成長ホルモン」という、お肌の再生や修復に欠かせないホルモンは、特に夜10時から深夜2時の間に多く分泌されると言われています（もちろん個人差はあります）。毎日なるべく同じ時間に寝る、寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見すぎないなど、質の良い睡眠をとる工夫をしてみましょう。
3. 表情筋を鍛えてリフトアップ！
顔にもたくさんの筋肉（これを「表情筋」といいます）があります。この筋肉が衰えると、お肌を支える力が弱くなり、たるみの原因になることも。簡単な顔のエクササイズやマッサージを取り入れて、表情筋を適度に刺激してあげるのも、ハリのある肌を保つためには効果的です。
- 「あいうえお」体操：口をできるだけ大きく開けて「あー」「いー」「うー」「えー」「おー」と、一つ一つの音をはっきり、ゆっくり発声するだけでも、普段あまり使わない顔の筋肉がしっかりと使われます。
- 優しいマッサージ：スキンケアのついでに、顔の中心から外側へ、下から上へと優しく引き上げるようにマッサージするのも良いでしょう。クリームやオイルなどをつけて、滑りを良くしてから行うのがおすすめです。ただし、強くこすりすぎると肌への負担になり、逆効果になることもあるので、あくまで優しく行うのがポイントです。
ジョンからのひと言
今回のテーマは「肌のハリ」でしたが、いかがでしたか？専門的な言葉も少し出てきましたが、なるべく身近なものに例えてお話ししてみました。すぐに大きな変化を感じられなくても、諦めずに毎日のケアをコツコツ続けることが、未来のキレイな肌への一番の近道です。今日からできることを一つでも試して、鏡を見るのが楽しくなるような、そんな「ぷるぷる肌」を一緒に目指しましょうね！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
3 Reasons Your Skin Lacks Bounce + How To Make It Plump
ASAP