午後眠気対策：脳科学コーチが教える簡単な克服法

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えっ、そんなことで？専門家が教える「午後だる」撃退の簡単ワザ

皆さん、こんにちは！ジョンです。

ランチの後、なんだか眠くて仕事や勉強に集中できない…なんて経験、ありませんか？あの、なんとも言えない「午後のだるさ」。多くの人が経験する悩みですよね。ついついコーヒーやエナジードリンクに手が伸びてしまうけれど、「もっと体に優しくて、簡単な方法はないかな？」と思っている方もいるのではないでしょうか。

今日は、そんなあなたに朗報です！脳の専門家が教えてくれる、驚くほどシンプルな「午後のだるさ」撃退法があるんです。カフェインに頼らなくても、シャキッとできるかもしれませんよ！

「午後のだるさ」の正体を知る前に、なぜそうなるのかを簡単に見てみましょう。これには、主に2つの理由が考えられます。

体内時計（たいないどけい）のリズム：私たちの体には、だいたい24時間周期でリズムを刻む「体内時計」というものが備わっています。これは、体温やホルモンの分泌などを調整してくれる、いわば体の司令塔。このリズムの関係で、午後2時～4時頃に自然と眠気を感じやすくなる時間帯があると言われています。
食後の血糖値（けっとうち）の変動：お昼ご飯を食べると、食べ物に含まれる糖質によって血糖値（血液中の糖分の濃度）が上がります。すると、血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンがたくさん分泌されるのですが、このインスリンが急激に血糖値を下げると、眠気やだるさを感じやすくなることがあるんです。特に、丼ものや麺類など、糖質が多い食事の後は要注意ですね。

これらの理由から、午後にパフォーマンスが落ちてしまうのは、ある意味自然なこととも言えます。でも、ちょっとした工夫で乗り切れるとしたら嬉しいですよね！

さて、いよいよ本題です。脳の専門家によると、午後のだるさを吹き飛ばす方法は、「あなたが思っているよりずっとシンプル」なんだとか。その秘訣は、なんと「ほんの少し体を動かすこと」だそうです！

え、それだけ？と思うかもしれませんが、この「ほんの少し」がポイント。具体的には、こんな感じです。

席を立つ：まずは、座りっぱなしの状態から解放されましょう。デスクから少し離れるだけで気分転換になります。
軽いストレッチや深呼吸：肩をぐるぐる回したり、首をゆっくり伸ばしたり。窓を開けて新鮮な空気を吸い込みながら、数回深呼吸するのも効果的です。ポイントは、意識的に体を動かし、呼吸を整えること。
ほんの数分でOK：長時間やる必要はありません。ほんの2～3分でも、意識して体を動かすことで、脳に新しい刺激が送られます。

たったこれだけ？と思うかもしれませんが、この短時間の「意識的な動き」が、脳と体に良い影響を与えてくれるんです。

コーヒーを淹れに行く時間や、エナジードリンクを買いに行く手間を考えたら、こちらの方がずっと手軽で健康的かもしれませんね！

専門家が教える「ちょい足し運動」以外にも、手軽にできる対策はいくつかあります。

こまめに水分補給：体が水分不足になると、疲れやすくなったり、集中力が低下したりします。喉が渇いたと感じる前に、少しずつ水を飲む習慣をつけましょう。
短い仮眠（パワーナップ）：もし可能なら、15～20分程度の短い仮眠も効果的です。ただし、30分以上寝てしまうと、起きた時にかえってだるくなることがあるので注意が必要です。
ガムを噛む：噛むという行為は、脳を刺激して覚醒度を高める効果があると言われています。糖分の少ないガムを選ぶと良いでしょう。
明るい光を浴びる：太陽の光や明るい照明は、体内時計を整え、覚醒を促す効果があります。休憩時間に少し外に出たり、窓際で過ごしたりするのもおすすめです。

僕も記事を書いていると、ついつい午後に集中力が切れてコーヒーに手が伸びがちです。でも、今回の「ほんの少し体を動かす」というアドバイスは、目からウロコでした！確かに、ちょっと立ち上がって伸びをするだけでも、気分が変わりますもんね。

カフェインも上手に使えば良いものですが、頼りすぎずに済むならそれに越したことはありません。皆さんも、午後の「あ～、だるいな～」を感じたら、ぜひこの簡単な方法を試してみてください。思った以上にスッキリするかもしれませんよ！

この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
Found: A Brain Coach’s Tip To Overcome The Afternoon
Slump