ぐっすり眠れない…その悩み、もしかして「ビタミンD不足」が原因かも？
こんにちは！健康とお金の知識をわかりやすくお伝えする、あなたの専属ライター・ジョンです。
突然ですが、あなたは最近、ぐっすり眠れていますか？
「ベッドに入ってもなかなか寝付けない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
「朝起きても、なんだか疲れが取れていない…」
こんなお悩みを抱えている方は、もしかしたら少なくないかもしれません。実は、最近の研究で、そんな睡眠の質と「あるビタミン」に深い関係があることがわかってきました。今回は、その意外な関係について、誰にでもわかるように解説していきますね！
睡眠の質を上げるカギは「太陽のビタミン」
結論から言うと、睡眠の質を改善してくれるかもしれないビタミン、それは「ビタミンD」です。
「ビタミンDって、骨を強くするやつでしょ？」と思ったあなた、大正解です！でも実は、ビタミンDの働きはそれだけじゃないんです。最新の研究によると、ビタミンDをサプリメント（食事だけでは足りない栄養を補うための食品のことです）で補った人々は、睡眠の質が向上したという結果が出たそうです。
どうしてビタミンDが睡眠に関係しているのでしょうか？
まだ研究途中の部分もありますが、私たちの脳の中には、睡眠をコントロールする部分にもビタミンDを受け取るための「アンテナ」のようなもの（専門用語で「受容体」といいます）が存在することがわかっています。ビタミンDがこのアンテナにしっかり届くことで、心と体をリラックスさせる「睡眠ホルモン」のバランスが整い、結果として質の高い眠りにつながるのではないか、と考えられているんです。
あなたも「かくれビタミンD不足」かも？
「でも、自分は大丈夫でしょう」と思いますよね。ところが、そうとも言い切れないかもしれません。
というのも、アメリカで行われた調査では、なんと大人の約41%がビタミンD不足だというデータがあるんです。これは5人いたら2人が不足している計算になりますから、かなり多いですよね。
ビタミンDは、日光を浴びることで私たちの皮膚で自動的に作られるため、「太陽のビタミン」とも呼ばれています。そのため、以下のような生活スタイルの人は、特にビタミンDが不足しやすくなるので注意が必要です。
- 日中のほとんどを室内で過ごしている（デスクワークなど）
- 日焼け対策で、常に日焼け止めをしっかり塗っている
- 太陽が出ている時間が短い地域に住んでいる
- 食生活が偏りがちで、魚やキノコをあまり食べない
どうでしょう？一つでも当てはまる項目があった方は、もしかしたら知らず知らずのうちにビタミンDが足りなくなっている「かくれビタミンD不足」かもしれません。
今日からできる！ビタミンDを増やす3つの方法
「じゃあ、どうすればビタミンDを増やせるの？」ご安心ください。今日からすぐに始められる簡単な方法を3つご紹介します。
1. 適度な日光浴
一番効果的なのは、やはり太陽の光を浴びることです。もちろん、長時間浴びて日焼けをする必要はありません。1日に15分〜20分程度、顔や手の甲に日光を当てるだけでも、体内でビタミンDが作られ始めます。お昼休みに少しだけ外に出て散歩をしたり、通勤時に一駅手前で降りて歩いたりするだけでも、良い習慣になりますよ。
2. ビタミンDが豊富な食事を心がける
食べ物からもビタミンDを摂ることができます。特に以下の食材はおすすめです。
- 魚類：サケ、サバ、イワシなどの脂ののった魚
- キノコ類：特に、天日干しされたキノコはビタミンDが豊富です
- 卵：特に卵黄に多く含まれています
- 乳製品：ビタミンDが強化された牛乳やヨーグルトも市販されています
毎日の食事に、これらの食材を少しずつ取り入れてみましょう。
3. サプリメントを賢く活用する
「どうしても日光を浴びる時間がない」「魚が苦手で…」という方は、サプリメントで補うのも一つの手です。今ではドラッグストアなどで手軽に購入できます。
ただし、どんな栄養素も摂りすぎは良くありません。サプリメントを利用する際は、製品に書かれている1日の目安量を守ることが大切です。心配な方は、一度お医者さんや薬剤師さんに相談してみると、より安心ですね。
筆者の感想
僕自身、一日中パソコンの前で仕事をしていることが多いので、今回の話は他人事ではないなと痛感しました。質の良い睡眠は、日中の集中力や気分にも直結しますからね。この記事を書いてから、意識してランチタイムに5分だけでも外に出て、太陽の光を浴びるようにしています。小さなことですが、心なしか気分がスッキリする気がします。
まとめ
今回は、睡眠の質とビタミンDの意外な関係についてお話ししました。もしあなたが原因不明の睡眠の悩みを抱えているなら、もしかしたら「太陽のビタミン」が解決のヒントをくれるかもしれません。
まずは今日の帰り道、少しだけ遠回りして歩いてみる。そんな小さな一歩から、始めてみてはいかがでしょうか。あなたの毎日が、もっと快適で健やかなものになることを願っています！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
This Vitamin Can Help You Get Higher Quality Sleep, Study Says*