気になる口臭、原因は歯茎かも？ビタミンDがお口の健康を守る意外なヒーローだった！
こんにちは！あなたの「知りたい」を応援する健康・お金の専門ブログライター、ジョンです。
「しっかり歯を磨いているのに、なんだか口のニオイが気になる…」
「マスクをしていると、自分の口臭にハッとすることがある…」
そんな経験はありませんか？もしかしたら、その悩みの原因は「歯肉炎（しにくえん）」という歯茎の軽い炎症かもしれません。そして今回、そんなお口の悩みに、意外な栄養素が助けになるかもしれない、というお話をご紹介します。その栄養素とは、ズバリ「ビタミンD」です！
口臭の原因「歯肉炎」ってそもそも何？
まず、口臭の原因になることもある「歯肉炎」について簡単におさらいしましょう。
歯肉炎とは、歯と歯茎の境目にたまった歯垢（プラーク）が原因で、歯茎が炎症を起こしている状態のことです。歯磨きをした時に血が出たり、歯茎が少し赤く腫れたりするのがサイン。これは、歯周病の初期段階とも言われています。
そして、この歯肉炎が口臭を引き起こすのは、歯垢の中にいる細菌が原因です。これらの細菌は、食べかすなどを分解するときに、「揮発性硫黄化合物（きはつせいいおうかごうぶつ）」というガスを発生させます。これが、あの「卵が腐ったような」と表現される不快なニオイの正体なんです。
つまり、口臭を根本から解決するには、この原因となる細菌をどうにかする必要があるわけですね。
お口の救世主！「ビタミンD」のすごい力
そこで登場するのが、今回の主役「ビタミンD」です。「太陽のビタミン」とも呼ばれるビタミンDは、カルシウムの吸収を助けて骨や歯を丈夫にすることで有名ですが、実はそれだけではありません。お口の健康を守るために、素晴らしい働きをしてくれるんです。
具体的にどんな働きがあるのか、見ていきましょう。
- 体のディフェンス力を高める！
ビタミンDは、私たちの体の免疫システムをサポートする重要な役割を担っています。免疫力が正常に働くことで、歯肉炎の原因となる口の中の悪玉菌と戦う力がアップします。 - 天然の「抗菌物質」を作り出す！
ここが一番のポイントかもしれません。ビタミンDは、私たちの体にもともと備わっている「抗菌ペプチド」という天然の武器の生成を促します。これは、いわば「体の中のパトロール隊」のようなもの。このパトロール隊が口の中に増えることで、悪さをする細菌を直接やっつけてくれるのです。 - 炎症をクールダウンさせる！
ビタミンDには、炎症を抑える働きがあることも知られています。歯茎の赤みや腫れといった炎症を和らげることで、歯肉炎そのものの改善を助けてくれる効果が期待できます。
このように、ビタミンDは複数のアプローチで、口内環境を健康に保つ手助けをしてくれる、まさに縁の下の力持ちなんです。
今日からできる！ビタミンDをチャージする3つの方法
「じゃあ、どうやってビタミンDを摂ればいいの？」と思いますよね。方法は大きく分けて３つあります。
1. 日光を浴びる
私たちの皮膚は、紫外線を浴びることでビタミンDを自分で作り出すことができます。天気の良い日に、1日15分〜30分ほど、日焼け止めを塗らずに手のひらなどを日光に当てるのがおすすめです。（もちろん、長時間の日光浴は日焼けや皮膚へのダメージになるので注意してくださいね！）
2. 食事で摂る
ビタミンDは、食べ物からも摂取できます。特に多く含まれているのがこちらです。
- 魚類： 鮭（さけ）、サバ、イワシなど脂ののった魚
- きのこ類： きくらげ、しいたけなど
- 卵： 特に卵黄に多く含まれます
毎日の食事に、これらの食材を意識して取り入れてみましょう。
3. サプリメントで補う
日照時間の短い冬や、なかなか外に出る機会がない方は、サプリメントで補うのも一つの方法です。ただし、摂りすぎは体に良くないので、製品に記載されている目安量を守り、心配な方は医師や薬剤師に相談してみてください。
大切なこと：基本のオーラルケアを忘れずに
ここまでビタミンDの素晴らしい効果をお伝えしてきましたが、一つだけ大切な注意点があります。それは、ビタミンDは魔法の薬ではない、ということです。
ビタミンDはあくまで、お口の健康を「サポート」してくれる存在。口臭や歯肉炎を予防・改善するための基本は、やはり毎日の丁寧な歯磨きやフロス、そして定期的な歯科検診です。この土台があってこそ、ビタミンDのような栄養素が効果を発揮してくれます。
日々のセルフケアをしっかり行いながら、プラスアルファの健康戦略として、ビタミンDを意識してみてはいかがでしょうか。
筆者のひとこと
ビタミンDが骨に良いことは知っていましたが、まさか口の中の細菌と戦う「パトロール隊」を増やす手伝いまでしていたとは驚きでした。体は全部つながっていて、一つの栄養がいろいろな場所で活躍しているんだなと改めて感じます。毎日の食事や、ちょっとした日光浴が、お口の健康まで守ってくれると思うと、なんだか嬉しいですね。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
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