甘い飲み物がやめられないあなたへ。糖尿病専門医が教える、体への負担を減らす「飲み方」のコツ
こんにちは！あなたの健康とお金の悩みに寄り添う、ブログライターのジョンです。
仕事で疲れたとき、暑い夏の日、ついつい手が伸びてしまう甘いジュースや炭酸飲料。とっても美味しいですが、「体に悪いんだろうな…」と罪悪感を抱えながら飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
お砂糖の摂りすぎが健康によくないことは、今や多くの人が知っています。でも、完全に断ち切るのは難しいものですよね。
もし、そんな甘い飲み物の体へのダメージを、ほんの少しでも和らげる方法があるとしたら…？
今回は、糖尿病の専門医が提唱する、目からウロコのシンプルな方法をご紹介します。これを読めば、甘い飲み物との付き合い方が、少し変わるかもしれませんよ。
そもそも、なぜ甘い飲み物は体に負担をかけるの？
本題に入る前に、なぜ液体のお砂糖が特に注意が必要なのか、簡単におさらいしましょう。
甘い飲み物に含まれる砂糖は、体への吸収が非常に速いのが特徴です。固形の食べ物と違って、消化のプロセスがほとんどないため、一気に血液の中に流れ込んでしまいます。
すると、血液中の糖分の濃度（血糖値）が、まるでジェットコースターのように急上昇！これがいわゆる「血糖値スパイク」と呼ばれる状態です。
体はびっくりして、この急上昇した血糖値を下げようと、「インスリン」というホルモンを大量に分泌します。インスリンは、血糖値を正常に戻してくれる、体にとって必要不可欠な存在です。しかし、急激な血糖値の上昇に対して大量に出動すると、今度は血糖値が急降下してしまいます。
この血糖値の乱高下は、私たちの体に様々な影響を与えます。
- 急な眠気やだるさを感じる
- イライラしやすくなる
- 反動で、またすぐに甘いものが欲しくなる（負のループ！）
- 長期的には、インスリンを分泌する膵臓（すいぞう）が疲れ果ててしまい、糖尿病や肥満のリスクを高める
つまり、甘い飲み物を一気に飲むことは、体に大きな負担をかけ、心身の不調や将来の病気のリスクにつながってしまう可能性があるのです。
専門医が教える解決策は「30分以上かけて、ゆっくり飲む」こと！
さて、お待たせしました。この血糖値スパイクを抑えるための、驚くほど簡単な方法。それは…
「甘い飲み物は、30分以上かけてゆっくりと飲む」
たったこれだけです。
「え、それだけ？」と思うかもしれません。しかし、この「時間」が非常に重要なのです。
考えてみてください。蛇口を全開にしてバケツに水を注げば、水は一気にあふれてしまいますよね。これが、飲み物を一気飲みしたときの血糖値の状態です。
一方、蛇口をほんの少しだけひねって、ポタ、ポタ…とゆっくり水を注げば、バケツから水があふれることはありません。これが、飲み物をゆっくり飲んだときの状態です。
ゆっくり時間をかけて飲むことで、糖分が少しずつ体に吸収されるようになります。すると、血糖値の上昇も緩やかになり、インスリン（血糖値をコントロールしてくれる体の大切なホルモンです）も、パニックにならずに落ち着いて仕事ができます。その結果、血糖値スパイクを防ぐことができるのです。
もちろん、甘い飲み物を水やお茶に置き換えるのが最も健康的です。しかし、「どうしても飲みたい！」という日もありますよね。そんな時は、罪悪感を感じながら一気飲みするのではなく、「ゆっくり味わって飲もう」と意識を変えるだけで、体への負担を大きく減らすことができるのです。
今日からできる！「ゆっくり飲み」を実践するコツ
「ゆっくり飲めばいいのはわかったけど、ついついゴクゴク飲んじゃう…」という方のために、実践しやすい具体的なコツをいくつかご紹介します。
- ストローを使う：不思議なもので、ストローを使うと一口の量が減り、自然と飲むペースがゆっくりになります。
- 氷をたくさん入れる：飲み物自体の量が減るだけでなく、氷が溶けるにつれて味が薄まるので、一気に飲もうという気が起きにくくなります。キンキンに冷えていると、自然と少しずつしか飲めません。
- 「ながら飲み」を意識する：デスクワークをしながら、本を読みながらなど、何か他の作業と並行して飲むようにしましょう。飲み物が主役にならないようにするのがポイントです。
- 一口飲んだら、テーブルに置く：手にしたままだと、無意識に次の一口を運んでしまいます。一口飲んだら、意識的にコップをテーブルに置く癖をつけましょう。
これらの小さな工夫で、「ゆっくり飲み」はぐっと簡単になりますよ。
ジョンより一言
この「ゆっくり飲む」というアドバイス、本当にシンプルで驚きました。僕も疲れた時はエナジードリンクなどを一気に飲んでしまいがちだったので、ドキッとしました…。でも、飲み方を変えるだけで体に優しくなるなら、試さない手はないですよね。完璧を目指さなくても、ちょっとした意識の変化が、未来の自分の健康を守る大きな一歩になるんだなと、改めて感じました。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
Do This To Offset The Effects Of Sugary Drinks, Says A
Diabetes MD