コーヒーでダイエット？知っておきたい「正しい飲み方」と「NGな飲み方」
こんにちは、健康とお金の知識をわかりやすくお伝えするブログライターのジョンです！
毎日コーヒーを飲むのが習慣、という方は多いですよね。朝の目覚めの一杯、仕事中のもう一踏ん張りの一杯…私たちの生活に欠かせない存在です。でも、そのコーヒーの飲み方次第で、ダイエットの味方にも、逆に妨げにもなることをご存’じでしたか？
今回は、「コーヒーをダイエットに活かすための飲み方」というテーマで、海外の健康情報サイトの記事をもとに、初心者の方でもすぐに実践できるポイントをわかりやすく解説していきます！
なぜコーヒーがダイエットの味方になるの？3つの理由
そもそも、なぜコーヒーがダイエットに良いと言われるのでしょうか？主に3つの理由が挙げられます。
- 1. 新陳代謝をサポートしてくれる
コーヒーに含まれるカフェインには、体の「新陳代謝」を活発にする働きがあります。新陳代謝とは、簡単に言うと「体がエネルギーを消費する力」のこと。この力が少しアップすることで、普段の生活でも消費されるカロリーがちょっぴり増える、というわけです。 - 2. 食欲を少しだけ抑えてくれる
「コーヒーを飲むと、少しお腹が落ち着く」と感じたことはありませんか？研究によると、コーヒーには食欲を抑える効果がある可能性が示されています。これにより、ついつい手が伸びてしまうお菓子などを減らす手助けになるかもしれません。 - 3. 運動のパフォーマンスを上げてくれる
運動の30分〜1時間前にコーヒーを飲むと、カフェインの効果でエネルギーが湧き、いつもより長く、あるいは少しハードに運動できることがあります。運動量が増えれば、もちろん消費カロリーも増えますよね。
このように、コーヒーにはダイエットを後押ししてくれる嬉しい効果が期待できるんです。
要注意！コーヒーダイエット最大の落とし穴
「じゃあ、コーヒーをたくさん飲めばいいんだ！」と思った方、ちょっと待ってください！ここに大きな落とし穴があります。
それは、「コーヒーに何を入れるか」ということです。
ブラックコーヒー自体のカロリーは、ほぼゼロ。しかし、ここに砂糖、シロップ、生クリーム、脂肪分の多い牛乳などをたっぷり加えてしまうと、どうなるでしょう？
あっという間に、数百キロカロリーの「飲むデザート」に早変わりしてしまいます。カフェで人気の甘いカスタムラテなどは、おにぎり1個分以上のカロリーがあることも珍しくありません。これでは、せっかくのダイエット効果も台無しですよね。
ダイエット効果を高める！賢いコーヒーの飲み方ルール
では、どうすればコーヒーをダイエットの味方にできるのでしょうか？大切なのは、以下の4つのシンプルなルールです。
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飲むタイミングを意識する
コーヒーを飲むベストなタイミングは「午前中」と「運動前」です。逆に、午後遅くや夜に飲むのは避けましょう。カフェインは睡眠の質を低下させる可能性があります。睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンのバランスが崩れ、かえって太りやすくなってしまうことがあるからです。 -
とにかく「ブラック」を基本にする
最もおすすめなのは、何も加えないブラックコーヒーです。もし苦くて飲めない場合は、無脂肪牛乳や無糖のアーモンドミルクを少量加える程度にしましょう。甘みが欲しい場合は、カロリーゼロの天然甘味料などを試してみるのも良いでしょう。 -
飲み過ぎは禁物
健康な成人であれば、1日にマグカップ3〜4杯程度が適量とされています。飲み過ぎは、動悸や不安感、胃の不快感などを引き起こすことも。何事も「ほどほど」が大切です。 -
「魔法の薬」ではないと心得る
最も重要なことですが、コーヒーはあくまでダイエットの「サポーター」です。コーヒーを飲むだけで痩せるわけではありません。バランスの取れた食事と適度な運動を基本とした上で、コーヒーを上手に取り入れることが成功への近道です。
筆者ジョンより一言
僕自身、毎朝ブラックコーヒーを飲むのが日課です。この記事を読んで、ついつい甘い誘惑に負けてしまいがちなカフェでの注文も、これからはもっとシンプルにしようと改めて思いました。コーヒーはあくまで健康的な生活の「応援団」という位置付けで、上手に付き合っていくのが良さそうですね！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
Yes, Coffee Can Help You Lose Weight — If You Drink It This
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