お薬を飲むとき、お腹は大丈夫？専門家が教える抗生物質と腸活のコツ
こんにちは、Jonです！
風邪をひいたり、ケガをしたりしたときに、お医者さんから「抗生物質（こうせいぶっしつ）」を処方された経験はありませんか？抗生物質は、体の中に入り込んだ悪い細菌をやっつけてくれる、私たちの健康を守るための大切なお薬です。でも、飲んでいる間になんだかお腹の調子が悪くなったり、下痢をしたり…といった経験がある方もいるかもしれません。
実はそれ、抗生物質が腸の中の「良い菌」にも影響を与えてしまうことがあるからなんです。今回は、アメリカの管理栄養士（Registered Dietitian）の記事を参考に、抗生物質を飲むときに私たちの腸を守るための、やさしい方法について解説していきます。専門的な知識がなくても大丈夫。今日からできるシンプルなコツを一緒に見ていきましょう！
そもそも、なぜ抗生物質でお腹の調子が…？
まず、基本からおさらいしましょう。私たちの腸の中には、数百兆個もの細菌が住んでいると言われています。この細菌たちの集まりを「腸内フローラ」と呼びます。まるで「お腹の中のお花畑」のようなイメージですね。
この腸内フローラには、私たちの健康をサポートしてくれる「善玉菌（ぜんだまきん）」と、体に悪い影響を与える「悪玉菌（あくだまきん）」などがいて、絶妙なバランスを保っています。
ここで登場するのが抗生物質です。抗生物質は、病気の原因となる悪い細菌を攻撃してくれる、いわば「体の中の強力なパトロール隊」のような存在。しかし、そのパトロール隊はとてもパワフルなので、悪い菌だけでなく、私たちの味方である善玉菌の一部までやっつけてしまうことがあるのです。
お腹の中のお花畑が少し荒らされてしまうイメージですね。その結果、腸内フローラのバランスが崩れ、お腹の不調につながることがあるのです。
腸のヒーロー、「プロバイオティクス」とは？
腸内フローラのバランスが崩れてしまったとき、心強い味方になってくれるのが「プロバイオティクス」です。
聞いたことがある方も多いかもしれませんね。プロバイオティクスとは、私たちの体に良い影響を与えてくれる「生きた善玉菌」そのもののこと。ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品や、サプリメントから摂ることができます。
抗生物質によって減ってしまった善玉菌を外から補給して、腸内フローラというお花畑を元気に立て直すのを手伝ってくれる、まさに「応援部隊」のような存在です。
専門家が実践！抗生物質とプロバイオティクスの上手な付き合い方
では、具体的にどうやってプロバイオティクスを摂れば良いのでしょうか？ ここが一番のポイントです。管理栄養士の記事によると、大切なのは「タイミング」です。
- ポイント１：抗生物質と同時に摂らない
これが最も重要なルールです。抗生物質を飲んだ直後にプロバイオティクスを摂ると、せっかくの善玉菌が抗生物質によってやられてしまう可能性があります。強力なパトロール隊（抗生物質）が通り過ぎるのを待ってから、応援部隊（プロバイオティクス）を送り込むのが賢明です。 - ポイント２：数時間あけて摂るのがベスト
具体的には、抗生物質を飲んでから最低でも2〜3時間は間隔をあけてプロバイオティクスを摂るのがおすすめです。例えば、朝8時に抗生物質を飲んだなら、プロバイオティクスは朝10時半や11時頃に摂ると良いでしょう。 - ポイント３：抗生物質を飲み終えた後も続ける
抗生物質の服用期間が終わっても、腸内フローラが完全に回復するまでには少し時間がかかります。お薬を飲み終えた後も、少なくとも1〜2週間はプロバイオティクスを摂り続けることで、お腹のお花畑を元気に育てる手助けができます。
この3つのポイントを意識するだけで、抗生物質によるお腹への影響を和らげ、回復をサポートすることができるんですね。
腸を元気にする、その他の習慣
プロバイオティクスに加えて、日々の生活で腸をいたわる習慣を取り入れるとさらに効果的です。
善玉菌のエサになる「プレバイオティクス」を摂る
プロバイオティクスが「善玉菌そのもの」なら、プレバイオティクスは「善玉菌のエサ」です。善玉菌を育てるための、いわば畑の肥料のようなものですね。食物繊維が豊富な野菜、果物、きのこ、海藻、全粒穀物（玄米やオートミールなど）に多く含まれています。
十分な水分補給と休息
水をしっかり飲むことは、便通をスムーズにし、腸の健康を保つ基本です。また、体全体の回復には十分な睡眠が欠かせません。お薬を飲んでいる間は、特に体を休めることを意識しましょう。
筆者の感想
僕も以前は、抗生物質を飲むとお腹の調子が悪くなるのは仕方ないことだと思っていました。でも、プロバイオティクスを飲む「タイミング」を少し工夫するだけで、自分の体を積極的にサポートできると知って、なんだか心強くなりました。自分の体と丁寧に向き合う、良いきっかけになりますね。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
How This RD Is Protecting Their Gut While On
Antibiotics