今日から始める！たった5つの習慣で、輝くようなツルすべ肌を手に入れる方法
こんにちは、お金と健康の初心者向けブログライター、ジョーンです！
「お肌がキレイになりたいな…」と思っても、高価な化粧品を揃えたり、エステに通ったりするのは大変ですよね。でも、実は毎日のちょっとした習慣を変えるだけで、肌は見違えるほどキレイになるんです。
今回は、専門的な知識がなくても大丈夫！今日から誰でも簡単に始められる、輝くツルすべ肌を作るための5つの習慣をご紹介します。忙しいあなたでもきっと続けられますよ。
習慣１：天気に関わらず「毎日、日焼け止め」を塗る
美肌づくりの基本中の基本、それは「日焼け止め」です。紫外線は、肌の老化の最大の原因と言われています。シミやシワ、乾燥などを引き起こすだけでなく、肌のハリを失わせてしまう怖い存在なんです。
「曇りや雨の日、冬だから大丈夫」と思っていませんか？実は、紫外線は一年中、どんな天気でも私たちの肌に降り注いでいます。家の中にいても、窓ガラスを通り抜けてくるんですよ。
- ポイント：歯磨きと同じように、毎朝の習慣にしましょう。
- 用語解説：日焼け止めに書かれているSPF（エスピーエフ）という文字は、肌を紫外線から守る「盾（たて）」の強さのようなものです。普段使いならSPF30程度で十分ですよ。
未来の自分の肌への、最高の投資だと思って続けてみてくださいね。
習慣２：ゴクゴク飲むだけ！内側からうるおす「水分補給」
肌のうるおいは、外から化粧水をつけるだけでは不十分。体の内側から水分で満たしてあげることがとても大切です。私たちの体の約60%は水分でできており、肌細胞も水分が足りないと、しぼんでくすんで見えてしまいます。
逆に、しっかり水分補給ができていると、肌は内側からふっくらと持ち上がり、ハリと透明感が出てきます。
- ポイント：1日に1.5リットル〜2リットルを目安に、こまめに水を飲むように心がけましょう。
- 続けるコツ：机の上にオシャレなボトルを置いておいたり、水にレモンやミントを入れたりすると、楽しく続けられますよ。
習慣３：洗いすぎはNG！「優しい洗顔」をマスターする
汚れを落とそうと、ゴシゴシ顔を洗っていませんか？実は、その洗い方が肌を傷つけているかもしれません。強くこすりすぎると、肌を守っている大切な「バリア機能」まで洗い流してしまうんです。
肌のバリア機能とは、肌表面にあって、外部の刺激（乾燥やホコリなど）から肌を守り、内部の水分が逃げないようにしてくれる「見えない鎧（よろい）」のようなものです。この鎧が壊れると、肌は乾燥しやすくなったり、荒れやすくなったりします。
- ポイント：たっぷりの泡で、肌に直接指が触れないように「泡を転がすように」優しく洗いましょう。
- 注意点：熱いお湯は肌の乾燥を招くので、ぬるま湯で洗い流すのがベストです。タオルで拭くときも、こすらずに優しく押さえるように水分を吸い取りましょう。
習慣４：肌が喜ぶ「バランスの取れた食事」
「私たちの体は、食べたものでできている」とよく言われますが、肌も全く同じです。ジャンクフードや甘いものばかり食べていると、肌のトラブルにつながりやすくなります。
美肌のために特に意識したいのが、「抗酸化物質（こうさんかぶっしつ）」を多く含む食品です。
抗酸化物質とは、体の「サビつき（＝老化）」を防いでくれる、アンチエイジングの強い味方。まるで体のサビ止めのような成分です。ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどが有名ですね。
- 積極的に摂りたい食品：
- ビタミンC：パプリカ、ブロッコリー、キウイ、イチゴ
- ビタミンE：ナッツ類、アボカド、かぼちゃ
- β-カロテン：にんじん、ほうれん草などの緑黄色野菜
色とりどりの野菜や果物を食べることを意識するだけで、肌は内側から輝き始めますよ。
習慣５：最高の美容液、「質の良い睡眠」をとる
睡眠不足がお肌に悪いのは、皆さんもご存知ですよね。睡眠中、特に眠り始めてから最初の3時間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、肌の細胞が新しく生まれ変わるための成長ホルモンがたくさん分泌されます。
この時間にしっかり眠ることで、日中に受けた肌ダメージが修復され、新しいキレイな肌へと生まれ変わるのです。
- ポイント：毎日7〜8時間の睡眠時間を確保するのが理想です。
- 質を高めるコツ：寝る1時間前からはスマホやパソコンの画面を見ないようにしたり、リラックスできる音楽を聴いたり、温かいハーブティーを飲んだりして、心と体を落ち着かせてからベッドに入りましょう。
まとめ：美肌は毎日の小さな積み重ねから
いかがでしたか？ご紹介した5つの習慣は、どれも今日から始められる簡単なことばかりです。
- 毎日、日焼け止めを塗る
- こまめに水分補給をする
- 優しく洗顔する
- バランスの良い食事を心がける
- 質の良い睡眠をとる
大切なのは、一日だけ頑張るのではなく、無理なく長く続けること。まずは一つでもいいので、あなたの生活に取り入れてみてください。1ヶ月後、3ヶ月後には、きっと肌の変化に気づくはずです。
筆者（ジョーン）のつぶやき：
僕も昔は肌荒れに悩んでいましたが、とにかく「日焼け止め」と「睡眠」を意識するようになってから、肌の調子がすごく安定しました。特に日焼け止めは、10年後の自分への最高のプレゼントだと思っています！皆さんも、騙されたと思ってぜひ試してみてくださいね。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
5 Easy Habits That Will Give You Brighter, Smoother Skin In
No Time