もしかして「燃え尽き症候群」？仕事が辛いと感じるあなたへ贈る、職場で幸福度を上げる5つの方法
こんにちは！あなたの人生を豊かにするお金と健康の専門家、ジョンです。
「なんだか最近、仕事にやる気が出ないな…」「毎日すごく疲れていて、朝起きるのが辛い…」
そんな風に感じていませんか？もしかしたら、それは「燃え尽き症候群（バーンアウト）」のサインかもしれません。
燃え尽き症候群とは、長期間にわたる過度なストレスによって、心と体がエネルギー切れを起こしてしまった状態のことです。特別な誰かだけがなるものではなく、一生懸命がんばる人ほど陥りやすいと言われています。
でも、大丈夫。毎日の仕事の中に、少しだけ楽しみや幸福感を増やす工夫を取り入れることで、心のエネルギーをチャージすることができます。今回は、海外の健康情報サイト「mindbodygreen」で紹介されていた「職場で幸福度を上げる5つの方法」を、初心者の方にも分かりやすく解説していきますね！
1. あなたがその仕事をする「なぜ（Why）」を見つける
毎日同じような作業の繰り返し…。そんな風に感じると、仕事はただの「こなすべきタスク」になってしまいますよね。そこで大切なのが、「なぜ自分はこの仕事をしているんだろう？」という、仕事の目的や意義を自分なりに見つけることです。
たとえば、あなたが会社の事務員さんなら、「ただ書類を整理している」のではなく、「会社がスムーズに活動できるようにサポートし、巡り巡ってお客様の役に立っている」と考えることができます。自分の仕事が、より大きな目的や誰かの喜びに繋がっていると感じられると、日々の業務にも意味が生まれて、モチベーションが湧いてきませんか？
お給料のためだけに働くのではなく、自分の仕事が持つ「価値」に目を向けてみましょう。それは、あなたの心を支える大きな力になりますよ。
2. 職場の人間関係を大切にする
仕事のストレスを和らげてくれる最大の特効薬の一つが、良好な人間関係です。孤独感は、燃え尽き症候群の大きな原因になります。だからこそ、職場の同僚とポジティブな関係を築くことを意識してみましょう。
といっても、無理に仲良くなる必要はありません。まずはこんなことから始めてみてはいかがでしょうか？
- ランチに誘ってみる
- 相手の仕事を手伝ってみる
- 週末の出来事など、ちょっとした雑談をする
- 感謝の気持ちを「ありがとう」と言葉で伝える
信頼できる同僚がいるだけで、仕事の悩みも相談しやすくなりますし、職場に行くのが少し楽しみになるかもしれません。（ちなみに、元記事の筆者もこの2番目の方法が特にお気に入りだそうですよ！）
3. 「本当の休憩」をとる
「休憩時間も、デスクでスマホを見ながらお弁当…」なんてこと、ありませんか？それでは、脳も体も十分に休むことができません。燃え尽きを防ぐためには、意識的に「本当の休憩」、つまり仕事から心身ともに完全に離れる時間を作ることが重要です。
たとえば、お昼休みにはこんなことを試してみてください。
- 会社の外に出てみる：5分でもいいので、外の空気を吸って散歩してみましょう。景色が変わるだけで気分転換になります。
- デジタルから離れる：スマホやPCの画面から目を離し、窓の外を眺めたり、軽くストレッチをしたりする時間を作りましょう。
- 静かな場所で過ごす：もし可能なら、休憩室や空いている会議室などで、数分間だけ目をつぶってリラックスするのも効果的です。
短い時間でも仕事と物理的な距離を置くことで、午後の集中力が驚くほど回復しますよ。
4. 仕事との「境界線」を引く
「断れなくて、つい残業してしまう」「休日も仕事のメールが気になってしまう」…そんなあなたは、仕事とプライベートの境界線が曖昧になっているかもしれません。
心と体の健康を守るためには、「ここからはプライベートな時間」という線をしっかりと引く勇気が必要です。具体的には、
- 定時で帰る日を決める
- 勤務時間外は仕事のメールやチャットを見ない
- 自分のキャパシティを超えた仕事は、勇気を持って断るか、相談する
といったことを意識してみましょう。これは決して「サボる」ことではありません。最高のパフォーマンスを長く続けるために、自分自身を大切にするための重要なスキルなんです。
5. マインドフルネスを実践する
「マインドフルネス」と聞くと、少し難しく感じるかもしれませんね。でも、簡単に言うと「『今、この瞬間』に意識を集中すること」です。私たちの頭は、過去の後悔や未来の不安でいっぱいになりがち。その結果、心が疲れてしまうのです。
仕事の合間にできる、簡単なマインドフルネスを一つご紹介します。
- 椅子に座ったまま、軽く目を閉じます。
- 自分の呼吸に意識を向けます。「吸って、吐いて…」という空気の流れを感じてみましょう。
- 他の考えが浮かんできても、「あ、考え事をしてたな」と気づいて、またそっと呼吸に意識を戻します。
これを1分間続けるだけでも、高ぶった神経が落ち着き、ストレスがスッと軽くなるのを感じられるはずです。忙しい時ほど、ぜひ試してみてください。
筆者の感想
この記事を読んで、特別なことをしなくても、日々の小さな心がけで仕事の幸福度は上げられるんだなと改めて感じました。特に、仕事の「なぜ」を考えることは、目の前の業務に追われていると忘れがちですが、自分のキャリアを見つめ直す良いきっかけにもなりそうですね。まずはランチに同僚を誘うことから始めてみようかな、なんて思いました！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
Feeling Workplace Burnout? 5 Ways To Increase Happiness
While You Work