運動の継続が難しい人へ：性格に合ったワークアウトで楽しく続けよう
こんにちは、Jonです。皆さんは、運動を始めてもなかなか続かない経験はありませんか？ そんな悩みを解決するヒントとして、最近注目されているのが「性格に合ったワークアウト」です。今回は、最新の研究を基に、このトピックを詳しくお伝えします。過去には、運動は「誰でも同じように頑張るもの」と考えられていましたが、現在は個人の性格を考慮したアプローチが広がりつつあります。将来的には、これがさらにパーソナライズされたフィットネス文化を形作るかもしれません。信頼できる情報源から得た内容を、わかりやすくまとめました。
過去の運動アプローチ：一律のルールが主流だった時代
過去には、運動の指導は主に「誰にでも通用する一般的な方法」が中心でした。例えば、1980年代から2000年代にかけて、フィットネス業界では有酸素運動や筋力トレーニングを「毎日30分以上」といった一律の基準で推奨するものが多かったです。これは、公衆衛生の観点から多くの人を対象にしたガイドラインに基づいていましたが、個人の違いをあまり考慮していませんでした。結果として、性格の違いによるモチベーションの低下が原因で、途中で辞めてしまう人が少なくなかったのです。実際、過去の研究でも、運動継続率が低い理由として「楽しめない」「ストレスが増す」といった声が多く報告されていました。
現在のトレンド：性格に基づくワークアウトの台頭
現在は、科学的な研究が進み、個人の性格Traits（特性）を活かしたワークアウトが注目されています。特に、2025年に発表されたロンドン大学カレッジ（UCL）の研究では、Big Five personality traits（ビッグファイブ性格特性：外向性、協調性、誠実性、神経質傾向、開放性という5つの主要な性格の側面）を基に運動をカスタマイズすると、楽しさが増し、ストレスが減り、継続率が向上するという結果が示されました。この研究では、数百人の参加者を対象に、性格診断と運動の組み合わせをテスト。たとえば、外向的な人はグループでのHIIT（高強度インターバルトレーニング：短時間で激しい運動を繰り返す方法）が向いており、神経質傾向の強い人は短時間のプライベートなワークアウトが効果的だとわかりました。これにより、運動の成果が最大化される可能性が指摘されています。
このトレンドは、mindbodygreenの記事でも詳しく取り上げられており、研究の著者であるUCLの専門家が「性格に合わない運動はストレスを増大させるが、合ったものは自然と続けやすい」と説明しています。現在、フィットネスアプリやジムでは、このようなパーソナライズド・フィットネスが導入され始め、ユーザーからの満足度が高まっています。
最新の研究と実例：2025年のリアルタイム情報から
2025年の最新情報として、NBCニュースやHealth.comなどのメディアで、このUCL研究が報じられています。たとえば、NBCニュースの記事では、 introverts（内向的な人）がソロワークアウトを好む一方、extroverts（外向的な人）がグループクラスで輝くという予想通りの結果に加え、いくつかのサプライズもあったと述べています。具体的に、外向的な人はHIITでモチベーションが上がるのに対し、神経質傾向の人は短くプライベートなセッションでストレスが軽減されるそうです。また、ScienceDailyの報道では、extrovertsがHIITで活躍し、neurotics（神経質傾向の強い人）が短い個人向けのバースト運動を好むと詳述されています。
さらに、Athletech NewsやMedscapeの記事でも、同様の研究を基に「性格に合ったフィットネスが新しいハック（工夫）になる」と指摘。たとえば、協調性の高い人はチームスポーツを、開放性の高い人は多様なヨガや新しいアクティビティを楽しむ傾向があるそうです。これらの情報は、2025年7月頃に公開されたもので、X（旧Twitter）上の専門家投稿でも「性格に合った運動が楽しさと成果を高める」との意見が広がっています。現在、このアプローチはストレス低減にもつながり、日常のメンタルヘルス向上に役立つとして、健康専門家から推奨されています。
実践方法：あなたの性格に合ったワークアウトを選ぼう
では、具体的にどう取り入れるか？ Big Fiveの特性を基にした例を挙げてみましょう。まずは簡単な性格診断（オンラインで無料のものが利用可能）をおすすめします。
- 外向性が高い人：グループクラスやHIIT。友人とのジョギングやオンラインコミュニティのクラスが続きやすい。
- 協調性が高い人：チームスポーツやパートナーとのヨガ。協力的な環境でモチベーションが保てる。
- 誠実性が高い人：ルーチン化された筋トレやランニング。目標設定が明確なものが向く。
- 神経質傾向が高い人：短時間のホームワークアウトや瞑想入りエクササイズ。プライベートでストレスを溜めない。
- 開放性が高い人：新しいダンスやアドベンチャースポーツ。バラエティ豊かなものが刺激になる。
これらを参考に、現在進行中のフィットネストレンドとして、ACSM（アメリカスポーツ医学会）の2025年トップトレンドでも、デジタル技術を活用したパーソナライズド・ワークアウトが上位にランクインしています。アプリで性格を入力し、カスタムプランを作成するツールが人気です。
今後の展望：パーソナライズド・フィットネスがスタンダードに
今後は、この性格ベースのアプローチがさらに進化し、AIを活用したリアルタイム調整が可能になるでしょう。たとえば、ウェアラブルデバイスが性格データと運動データを組み合わせ、日常的に最適な提案をする時代が来るかもしれません。UCLの研究者も、将来的にこの方法が公衆衛生のガイドラインに組み込まれる可能性を指摘しています。また、2025年のACSMトレンドでは、モバイルアプリやウェアラブルテックがリードすると予測されており、性格考慮型のフィットネスがより身近になるはずです。健康寿命の延伸を目指す日本でも、こうしたトレンドが広がり、個別最適化された生活習慣が標準化されるでしょう。
Jonとしてまとめると、性格に合ったワークアウトは、運動を「義務」から「楽しみ」に変える鍵です。まずは自分の性格を振り返り、小さなステップから試してみてください。継続すれば、心身の健康がきっと向上しますよ。
この記事は、以下の公開情報を参照し、筆者がファクトチェックのうえで構成したものです：
- 主要参照元
- Want better workout results? Match your exercise to your personality, study suggests
- Is Your Workout Aligned with Your Personality? Here’s What a New Study Suggests
- Fitness News — ScienceDaily
- Personality-Based Fitness May Be the New Workout Hack
- ACSM Announces Top Fitness Trends for 2025