INFINITY情報局 ニュース: 生理中の不快感、飲み物で変わるかも！おすすめ4選と避けるべきもの。快適な日々をサポート！ #生理痛 #生理対策 #飲み物
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つらい生理の時期を乗り切る！おすすめドリンクと避けたいドリンク
こんにちは、ジョンです！毎月やってくる生理、本当に大変ですよね…。お腹が痛くなったり、イライラしたり、気分が落ち込んだり。少しでも快適に過ごしたいけど、どうしたらいいかわからない…そんな方も多いのではないでしょうか？
実は、飲み物ひとつで、生理中のつらさが和らいだり、逆に悪化したりすることがあるんです。今日は、生理の時期に積極的に摂りたい「おすすめドリンク」と、できれば控えたい「避けたいドリンク」について、初心者さんにも分かりやすくお話ししますね！
生理中におすすめのドリンク４選
まずは、生理の症状を和らげるのに役立つかもしれない、優しいドリンクたちをご紹介します。自分の体調や好みに合わせて、試してみてくださいね。
- 白湯（さゆ）やお水
「え、普通のお水？」と思うかもしれませんが、これが基本中の基本なんです！生理中はホルモンバランスの影響で体が水分を溜め込みやすく、逆に脱水状態にもなりやすいと言われています。しっかり水分を摂ることで、血行が促進され、生理痛の緩和につながるだけでなく、生理中によくある頭痛やだるさ、便秘の解消もサポートしてくれます。特に白湯は体を内側から温めてくれるので、冷えが大敵な生理期間にはぴったり。1日に1.5リットル～2リットルを目安に、こまめに飲むことを意識しましょう。常温のお水や白湯がおすすめです。
- 生姜湯（しょうがゆ）
昔から薬用としても使われてきた生姜には、体をポカポカ温める効果や、炎症（えんしょう：体が何かしらのダメージに反応している状態のこと）を抑える効果が期待できます。生理痛の原因のひとつに、プロスタグランジンという痛みや炎症を引き起こす物質があるのですが、生姜の成分にはこのプロスタグランジンの働きを穏やかにする作用があるとも言われています。生の生姜をすりおろすのが一番ですが、市販の生姜パウダーやチューブタイプの生姜でも手軽に作れますよ。ハチミツやレモンを少し加えると、飲みやすくなるだけでなく、リラックス効果もアップします。
- カモミールティー
「穏やかな母」とも呼ばれるカモミールは、その名の通り、心と体を優しく癒してくれるハーブティーの代表格です。特に、生理中のイライラや気分の落ち込み、不安感といった精神的な不調を感じやすい方におすすめ。鎮静作用があるので、なかなか寝付けない夜にも、カモミールティーが安眠へと誘ってくれるかもしれません。ノンカフェインで胃にも優しいので、いつでも安心して飲めるのが嬉しいポイントですね。リンゴのような優しい香りに包まれて、ゆったりとした時間を過ごしましょう。
- ペパーミントティー
ペパーミントの爽やかな香りとスーッとした清涼感は、生理中のどんよりした気分をリフレッシュさせてくれます。特に、吐き気や胃のむかつき、お腹の張りといった消化器系の不調を感じるときに試してみてほしい一杯です。ペパーミントには筋肉の緊張を和らげる働きもあると言われているので、子宮の収縮による生理痛や、生理中に起こりがちな頭痛の緩和にも役立つかもしれません。集中できない時や、気分を切り替えたい時にもぴったりです。
生理中に避けたいドリンク２選
次に、生理の症状を悪化させてしまう可能性のある飲み物についてです。これらは完全に断つ必要はないかもしれませんが、生理中は少し量を控えめにすると良いかもしれません。
- カフェインを多く含む飲み物（コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど）
朝の目覚めや仕事中に欠かせないコーヒーですが、生理中は少し付き合い方を考えたい飲み物の一つです。コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインには、血管を収縮させる作用があり、これが子宮の筋肉を過度に緊張させ、生理痛を悪化させる可能性があります。また、交感神経を刺激して興奮状態にするため、ただでさえ不安定になりがちな生理中のイライラや不安感を増幅させたり、夜の寝つきを悪くしたりすることも。良質な睡眠はホルモンバランスを整える上でも非常に大切です。生理期間だけでも、カフェインの摂取量を減らすか、デカフェ（カフェインを含まないもの）のコーヒーや紅茶、ノンカフェインのハーブティーを選ぶように心がけてみましょう。
- アルコール類（特に赤ワイン）
「生理のつらさを紛らわすために、ちょっと一杯…」そんな風に思うこともあるかもしれません。特に赤ワインは体に良いというイメージもありますが、残念ながら元記事でも指摘されているように、生理中のアルコール摂取はメリットよりもデメリットが多いと考えられています。アルコールは一時的に血管を広げ、痛みが和らぐように感じることもありますが、その後、炎症を促進したり、出血量を増やしてしまったりする可能性があります。また、アルコールには利尿作用があるため脱水症状を引き起こしやすく、これが頭痛や倦怠感を悪化させる原因にも。さらに、肝臓での分解が必要なため、ただでさえデトックス機能がフル稼働している生理中の体には余計な負担となります。気分も不安定になりやすい時期なので、アルコールの影響でさらに感情の起伏が激しくなることも。どうしても飲みたい場合は、ごく少量にとどめ、必ず同量以上のお水を飲むようにしましょう。
ジョンからのひと言
生理中の体調は本当に人それぞれですし、その時々によっても変わりますよね。今回ご紹介した飲み物も、「絶対にコレ！」というわけではなく、あくまで選択肢のひとつです。ご自身の体と相談しながら、少しでも快適に過ごせる方法を見つけていってくださいね。無理せず、自分をいたわることを一番に考えてください。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
4 Drinks That’ll Ease Your Period Symptoms (& The
Ones To Avoid)