INFINITY情報局 ニュース：たった10秒で快眠！？アーユルヴェーダ専門家が教える安眠術をチェック！ #アーユルヴェーダ #快眠術 #安眠
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たった10秒で睡眠の質が変わる？アーユルヴェーダ式「おやすみ準備」の秘訣
皆さん、こんにちは！ジョンです。
「夜、なかなか寝付けない…」「ぐっすり眠った気がしない…」そんな悩みを抱えていませんか？忙しい毎日を送る私たちにとって、質の高い睡眠はとっても大切ですよね。でも、特別なことをするのは面倒だし、時間もない…。
今日は、そんなあなたに朗報です！インドの伝統医学アーユルヴェーダの専門家が実践している、たった10秒でできる簡単な「おやすみ準備」のテクニックをご紹介します。これなら、ズボラさんでも続けられるかも？
そもそも「アーユルヴェーダ」って何？
「アーユルヴェーダ」という言葉、聞いたことはありますか？これは、約5000年も前からインドに伝わる伝統的な医学のこと。「生命の科学」とも呼ばれ、心と体、そして魂のバランスを整えることで健康を保つという考え方が基本です。
西洋医学が病気の症状を取り除くことを重視するのに対し、アーユルヴェーダは、一人ひとりの体質（ドーシャと呼ばれます）に合わせた生活習慣や食事、ハーブなどを使って、病気になりにくい心身を作ることを目指します。なんだか、私たちの健康全体を優しくサポートしてくれる、頼れるおばあちゃんの知恵袋みたいな感じですね！
（ドーシャ：アーユルヴェーダで考える、私たちの体を作っている3つの基本的なエネルギーのこと。このバランスが崩れると不調が出やすくなると言われています。）
専門家が実践！10秒でできる「鼻のひと呼吸」快眠法
さて、お待たせしました！その10秒でできる快眠ハックとは、ズバリ「鼻へのオイル塗布と深呼吸」です。アーユルヴェーダでは「ナスヤ」と呼ばれるケアの一種を、超簡単にしたものです。
準備するもの：
- ごま油（白ごま油がベター）またはギー（バターを煮詰めて作るオイル。スーパーでも見かけます）をほんの少し。なければ、良質な植物性オイル（例えば、スイートアーモンドオイルやホホバオイルなど、肌に優しいもの）でもOKです。
（ギー：バターから水分やタンパク質を取り除いた純粋な油のこと。消化に良く、アーユルヴェーダではよく使われます。）
やり方：
- 小指の先に、ほんの少しだけオイルを取ります。（米粒半分くらいで十分！）
- その指で、左右それぞれの鼻の入り口（内側の壁）に優しくオイルを塗ります。奥まで入れる必要はありません、入り口付近でOKです。
- 目を閉じて、鼻からゆっくりと深呼吸を数回繰り返します。オイルの香り（もしあれば）や、鼻を通る空気の流れに意識を集中しましょう。
これだけです！本当に10秒くらいで終わっちゃいますよね？
なぜこれが睡眠に良いの？
このシンプルな習慣には、こんな効果が期待できると言われています。
- 鼻の乾燥を防ぐ：特に乾燥する季節やエアコンの効いた部屋では、鼻の中が乾燥しがち。オイルで保湿することで、呼吸がスムーズになります。
- リラックス効果：鼻の粘膜を優しく刺激し、オイルの香りが脳に働きかけることで、心が落ち着き、副交感神経（リラックスモードの神経です）が優位になると言われています。
- 入眠スイッチON：寝る前に特定の行動を習慣にすることで、「これから寝るんだよ」という合図を体に送ることができます。これが「入眠儀式」となって、スムーズな眠りへと導いてくれるのです。
アーユルヴェーダでは、特に「ヴァータ」という風のエネルギー（ドーシャの一つです）が乱れると、不眠や不安感が強くなると考えられています。この鼻のケアは、ヴァータを鎮める効果もあるとされています。
（ヴァータ：体内の動きや神経系を司るエネルギー。これが乱れると、落ち着きがなくなったり、眠りが浅くなったりしやすいと言われます。）
毎日の習慣に取り入れてみよう
この10秒ハック、いつもの歯磨きのように、寝る前の習慣にプラスしてみてはいかがでしょうか。
ポイントは、心地よさを感じること。もしオイルの香りが苦手だったり、鼻に何かを塗るのが不快だったりしたら、無理は禁物です。その場合は、オイルなしで、ただ鼻から深呼吸をするだけでも、心を落ち着ける効果は期待できますよ。
もちろん、これだけで全ての睡眠問題が解決するわけではありません。
- バランスの取れた食事
- 適度な運動
- 寝る前のスマホやカフェインを控える
- 寝室の環境を整える（暗く静かにする、など）
など、基本的な生活習慣も大切です。この10秒ハックは、そんな良い習慣をさらに後押ししてくれる、心強い味方と考えてみてください。
筆者コメント
この記事を書いていて、私も早速今夜から試してみようと思いました！特に季節の変わり目や忙しい時期は、どうしても寝つきが悪くなりがちなので、手軽にできるケアは嬉しいですよね。アーユルヴェーダ、奥が深そうですが、こんな簡単なことから始められるのは魅力的です。皆さんも、ぜひ試してみてくださいね！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
The Ultimate Ayurveda Hack For Better Sleep (That Takes 10
Seconds)