INFINITY情報局 ニュース：寝つき悪いのは肌？快眠の意外な原因と対策を解説！入浴やサプリも。 #睡眠 #快眠 #健康
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なかなか眠れない？もしかして、その原因は「お肌」かも？
皆さん、こんにちは！ジョンです。毎日の生活で、「夜、なかなか寝付けないなあ」とか「ぐっすり眠った気がしない…」なんて悩みを抱えていませんか？実は、その睡眠の悩みの意外な原因が、私たちの「お肌」にあるかもしれないんです。今日は、お肌と睡眠の深〜い関係と、質の高い睡眠を得るためのヒントをお届けします！
なぜお肌が睡眠に関係するの？
「え、お肌と睡眠って関係あるの？」って思いますよね。でも、実は大ありなんです。
- かゆみや不快感： 乾燥肌やアトピーなどで肌がかゆいと、夜中に目が覚めてしまったり、寝つきが悪くなったりしますよね。これは一番わかりやすい関係です。チクチクしたり、ムズムズしたり…これではリラックスして眠りにつくのは難しいですよね。
- 体温調節と体内時計： 実は、私たちの皮膚は体温を調節する大切な役割を持っています。そして、体温の変化は「体内時計（サーカディアンリズムとも言います。体が自然に刻む生活リズムのことです）」と深く関わっていて、これがスムーズな入眠に繋がるんです。お肌の調子が悪いと、この体温調節がうまくいかず、寝つきにくくなることがあるんですね。例えば、肌が炎症を起こしていると、その部分の温度が上がり、体全体の自然な体温低下を妨げてしまうことも。
- 肌のバリア機能の低下： お肌のバリア機能が弱っていると、外部からの刺激に敏感になり、ちょっとしたことでかゆみや炎症が起きやすくなります。これもまた、夜中の「むずむず」の原因になり得ます。
つまり、お肌が健やかでないと、それが直接的・間接的に睡眠の質を下げてしまう可能性があるんです。
じゃあ、どうすればいいの？お肌と睡眠のための簡単ケア
お肌の状態を整えて、心地よい眠りにつなげるために、今日からできる簡単なケアをご紹介します！
1. 寝る前の「温かいお風呂」習慣
寝る90分くらい前に、ぬるめのお湯（38〜40℃くらい）に15〜20分ほど浸かるのがおすすめです。お風呂で体が温まると、そのあと体温が自然と下がってきます。この体温が下がるタイミングで、眠気がやってきやすくなるんです。熱すぎるお湯や長風呂は、逆に交感神経（体を活動的にする神経）を刺激してしまうことがあるので注意しましょう。
お風呂はリラックス効果も期待できますし、血行も良くなるので、お肌にとっても良いことずくめ。入浴剤に保湿成分が入っているものを選ぶのも良いですね！
2. お肌の保湿は念入りに
お風呂上がりは、肌が乾燥しやすいゴールデンタイムならぬ「乾燥しやすいタイミング」。体がまだ少し湿っているうちに、すぐに保湿クリームやローションでしっかり保湿しましょう。特に乾燥が気になる部分や、かゆみが出やすい部分は丁寧に。お肌が潤っていると、かゆみも抑えられて、夜中に目が覚めるリスクを減らせます。
使う保湿剤は、自分の肌に合ったものを選びましょう。敏感肌の人は、無香料・無着色・低刺激性のものが安心です。
3. 自然な睡眠サポートも視野に
お肌のケアと合わせて、リラックス効果のあるハーブティー（カモミールティーやラベンダーティーなど）を寝る前に飲むのも良い方法です。カフェインレスのものを選んでくださいね。
また、質の高い睡眠をサポートすると言われる栄養素、例えばマグネシウム（海藻類やナッツ類に多く含まれます）やトリプトファン（牛乳や大豆製品に含まれ、体内で睡眠ホルモンのメラトニンに変わります）などを意識して食事から摂るのも良いでしょう。いわゆる「睡眠サプリ」のようなものもありますが、これは天然由来の成分を使った睡眠をサポートする栄養補助食品のことです。もし試す場合は、商品説明をよく読み、かかりつけ医や薬剤師さんに相談してみると安心ですね。
（注：サプリメントはあくまで補助的なものです。基本はバランスの取れた食事と健康的な生活習慣ですよ！）
4. 寝具やパジャマも見直そう
直接肌に触れる寝具やパジャマの素材も大切です。チクチクする素材や、通気性の悪い素材は避け、コットンやシルクなど、肌触りが良くて吸湿性・通気性に優れたものを選びましょう。シーツや枕カバーをこまめに洗濯して清潔に保つことも、肌トラブルの予防につながります。
その他にも気をつけたい睡眠のコツ
お肌のケア以外にも、質の高い睡眠のためには基本的な生活習慣が大切です。
- 寝室の環境：部屋を暗く、静かに、そして快適な温度（夏は25〜26℃、冬は22〜23℃くらいが目安）と湿度（50〜60%が目安）に保ちましょう。
- カフェイン・アルコール：寝る4時間前くらいからは、コーヒーやお茶などのカフェイン、そしてアルコールの摂取は控えめに。特にアルコールは寝つきを良くするように感じても、睡眠の質を浅くしてしまいます。
- スマホ・PC：寝る直前のスマホやPCの画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。できれば寝る1時間前には見るのをやめて、リラックスする時間にしましょう。
ジョンの一言
僕も以前、特に空気が乾燥する季節になると、夜中に無意識に肌を掻いてしまって目が覚めることがありました。でも、お風呂上がりの保湿をしっかりするようにしたり、加湿器を使うようにしたりしてから、だいぶ夜中に目が覚める回数が減ったように感じます。お肌って、本当に正直でデリケートなんですよね。皆さんも、ぜひ今日から「お肌をいたわる睡眠ケア」を試してみてください。健やかなお肌と、ぐっすり快適な睡眠を手に入れましょう！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
The Surprising, Sneaky Reason You Might Have A Hard Time
Falling Asleep