運動後に気持ち悪い…それって大丈夫？原因と対策を分かりやすく解説！
こんにちは！あなたの健康と懐（ふところ）を応援する、ファイナンシャル＆ヘルスブロガーのジョンです。
「よし、今日も頑張って運動したぞー！」と爽快な気分のはずが、なんだかムカムカ、吐き気が…なんて経験、ありませんか？せっかくの運動なのに、後味が悪いと残念ですよね。
実は、元記事「Nauseous After A Workout? The Science Behind Why & What To Do」にもあるように、運動後に吐き気を感じることは、決して珍しいことではないんです。「汗をかくこと（運動）の、比較的一般的（だけど不快な）副作用」と書かれているくらいなんですよ。
でも、ご安心ください！この記事では、なぜ運動後に気持ち悪くなってしまうのか、その原因と、誰でも簡単にできる対策について、分かりやすくお話ししていきます。この記事を読めば、あなたも安心して運動に取り組めるようになるはずです！
なぜ運動後に気持ち悪くなるの？考えられる主な原因
運動後に吐き気を感じる原因は一つだけではありません。いくつかの要因が絡み合っていることが多いんです。代表的なものをいくつか見ていきましょう。
1. 消化器官への血流不足
運動をすると、私たちの体は筋肉をたくさん使いますよね。すると、血液は「頑張っている筋肉に酸素と栄養を届けなきゃ！」と、筋肉に集中して流れ込みます。その結果、胃や腸といった消化器官への血液の流れが一時的に減ってしまうことがあるんです。
例えるなら…
体全体の応援団（血液）が、運動で一番頑張っている筋肉チームの応援に駆けつけて、お腹チーム（消化器官）の応援が少し手薄になっちゃうイメージです。お腹チームが「あれ？応援が少ないぞ？」とびっくりして、調子を崩してしまうことがあるんですね。
2. 水分不足（脱水）
運動中はたくさんの汗をかきます。これは体温調節のためにとても大切なことですが、汗と一緒に体内の水分も失われていきます。この水分不足、つまり「脱水（だっすい）」状態が吐き気を引き起こすことがあります。
例えるなら…
車でいうと、エンジンオイルが足りない状態に似ています。エンジンオイルが不足すると、エンジンがうまく動かなくなったり、熱くなったりしますよね。体も同じで、水分が足りないと、体の機能がスムーズに働かなくなり、吐き気などの不調が現れることがあるんです。
3. 急激な運動強度の上昇や慣れない運動
普段あまり運動をしない人が急に激しい運動をしたり、いつもよりずっとハードなトレーニングに挑戦したりすると、体がびっくりしてしまいます。この「びっくり」が吐き気につながることも。
例えるなら…
いきなり全速力で走り出す車に急に乗せられたら、「うわっ！」と体がついていかずに気持ち悪くなることがありますよね。それと似たようなことが、体の中で起こっているのかもしれません。
4. 食後すぐの運動
食べたものがまだ胃の中にたくさん残っている状態で運動を始めると、消化がうまく進まず、気持ち悪くなってしまうことがあります。特に、脂っこいものや消化に時間がかかるものを食べた後は注意が必要です。
例えるなら…
お腹いっぱいの状態のまま、大急ぎでマラソン大会に出場するようなものです。胃の中で食べ物が揺さぶられて、消化どころではなくなってしまいますよね。
5. 低血糖（ていけっとう）
空腹の状態で運動を始めたり、非常に長時間の運動を続けたりすると、体のエネルギー源である「血糖（血液中の糖分）」が不足してしまうことがあります。これを「低血糖」と言います。低血糖になると、吐き気だけでなく、めまいや冷や汗、手の震えなどの症状が現れることもあります。
例えるなら…
車のガソリンが少なくなって、ガス欠でエンジンが止まりそうになっている状態です。体もエネルギーが足りなくなると、うまく機能できなくなってしまうんですね。
どうすれば運動後の吐き気を防げる？今日からできる対策
原因が分かれば、対策も見えてきます！運動後の不快な吐き気を防ぐために、今日からできることをご紹介します。
運動前の準備が大切！
- 食事は計画的に： 運動の2～3時間前までには食事を済ませるのが理想です。消化が良くて、エネルギーになるもの（例えば、おにぎりやバナナなど）を選びましょう。
- 水分補給はこまめに： 運動を始める30分～1時間くらい前までにコップ1杯程度の水を飲み、運動中も少量ずつ、そして運動後も忘れずに水分を摂りましょう。
- ウォーミングアップを忘れずに： いきなり激しい運動を始めるのではなく、軽いジョギングやストレッチなどで体を温め、徐々に運動モードに切り替えていくことが大切です。「これから運動するよー」と体に教えてあげるイメージですね。
運動中のポイント
- 自分のペースを守る： 周りの人や目標タイムを気にしすぎず、自分の体調に合わせたペースで運動しましょう。「ちょっとキツイかな？」と感じたら、無理せずペースを落としたり、休憩を入れたりする勇気も大切です。
- 特に暑い日や湿度の高い日は注意： こういう日は、いつも以上に汗をかきやすく、脱水にもなりやすいです。こまめな休憩と水分補給を心がけましょう。
- 呼吸を意識する： 運動中に呼吸が浅くなったり、止まったりしていませんか？深くゆっくりとした呼吸を意識すると、リラックス効果も期待でき、吐き気の予防にもつながることがあります。
運動後のケアも重要
- クールダウンは必須： 運動が終わったからといって、急にピタッと動きを止めるのはNG。軽いジョギングやウォーキング、ストレッチなどで徐々に心拍数を落ち着かせ、体をクールダウンさせましょう。
- 失われた水分と栄養を補給： 運動で失われた水分はもちろん、エネルギーやミネラルも補給しましょう。スポーツドリンクや、消化の良いプロテイン、果物などがおすすめです。
もし気持ち悪くなってしまったら？
どんなに気をつけていても、時には気持ち悪くなってしまうこともあるかもしれません。そんな時は、慌てずに以下の対処法を試してみてください。
- まずは安静にする： 無理に動き続けず、座ったり横になったりして楽な姿勢で休みましょう。できれば涼しくて風通しの良い場所が良いですね。
- ゆっくりと水分を補給する： 少量の水や経口補水液（水に塩分や糖分がバランスよく配合された飲み物で、ドラッグストアなどで手に入ります）などを、ゆっくりと時間をかけて飲みましょう。冷たすぎる飲み物は胃に負担をかけることがあるので、常温に近いものがおすすめです。
- 衣服をゆるめる： ベルトやきついウェアは緩めて、体をリラックスさせましょう。
- 症状が改善しない場合は医療機関へ： 安静にしても吐き気が治まらなかったり、他に気になる症状（例えば、激しい頭痛、めまい、胸の痛みなど）がある場合は、無理せず早めに医療機関を受診してくださいね。
ジョンのひとこと
運動後の吐き気、本当にイヤですよね。でも、今日お話ししたように、その原因は様々で、そしてちゃんと対策があるんです。原因を知って、自分に合った対策をすることで、もっと安心して、もっと楽しく運動を続けられるはずです。
僕も若い頃は、ついつい張り切りすぎて、運動後に「うぅ…」と気持ち悪くなった経験があります（笑）。大切なのは、無理をしないこと、そして自分の体の声に耳を傾けること。皆さんも、自分のペースで、健康的なフィットネスライフを楽しんでくださいね！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
Nauseous After A Workout? The Science Behind Why &
What To Do