朝イチの「小さな挑戦」で脳を活性化！記憶の専門家が教える簡単習慣
今日から始められる、頭スッキリの秘訣！
みなさん、こんにちは！ジョンです。毎日忙しいと、なんだか頭がぼーっとすること、ありませんか？朝起きたばかりなのに、スマホのニュースやSNSを眺めているうちに、あっという間に時間が過ぎてしまったり…。気づけば、頭は情報を詰め込んだだけで、なんだか重たい感じ…。
「もっと一日をシャキッと始めたいなあ」「最近、物忘れが多くて困るなあ」なんて悩みを抱えている方もいるかもしれません。でも、ご安心ください！
実は、朝のほんのちょっとした習慣で、脳を元気にすることができるんです。しかも、記憶力を高めるお手伝いをする専門家、いわゆる「メモリーコーチ」が教えてくれる、誰でも簡単にできる方法なんですよ。今日は、そんな「脳をブーストする」朝の習慣について、分かりやすくお話ししますね！
どうして「朝」がいいの？脳のゴールデンタイム！
一日の始まりである朝は、質の良い睡眠をとった後であれば、脳がスッキリとリフレッシュされた状態です。例えるなら、まっさらで整理整頓された机の上のようなもの。この絶好のタイミングで脳に良い刺激を与えると、新しい情報がスムーズに入ってきたり、集中力が高まったりする効果が期待できるんです。
逆に、一日活動した後の脳は、たくさんの情報やタスクで机の上が散らかっているような状態かもしれません。もちろん、夜にリラックスすることも大切ですが、新しいことを始めたり、脳を積極的に動かしたりするには、朝がピッタリなんですね。
朝ごはんを食べる前の、ほんの数分。この貴重な「脳のゴールデンタイム」を活用しない手はありませんよね！
記憶の専門家おすすめ！「朝の小さな挑戦」
専門家が提案する脳の活性化術、それはとってもシンプル。「昨日の出来事の中から、印象的だったことを1つか2つ選び、その詳細をできるだけ具体的に思い出してみる」というものです。え、それだけ？と思うかもしれませんが、これが私たちの脳にとって、素晴らしいトレーニングになるんですよ。
ポイントは、「具体的」に、そして「五感をフル活用」して思い出すこと。例えば、こんな感じです。
- 食べたもの：昨日のランチは何でしたか？ メインディッシュだけでなく、付け合わせの野菜の色や形、ドレッシングの味、食感はどうでしたか？ 誰と一緒に、どんな会話をしながら食べましたか？
- 出会った人や会話：昨日、印象に残った人との会話はありますか？ その人の表情や声のトーン、話していた時の周りの音（カフェのBGM、電車の音など）も一緒に思い出してみましょう。
- 見た風景や感じたこと：通勤・通学中に見かけた季節の花の色や形、空の色、雲の動きはどうでしたか？ その時、どんな気持ちになりましたか？（例：きれいだな、面白いな、など）
- 学んだことや発見：昨日、何か新しいことを知りましたか？ 本で読んだ一行、ニュースで見た情報、誰かから教わった小さなコツなど、どんなことでもOKです。
このように、視覚（何を見たか）、聴覚（何を聞いたか）、味覚（何を味わったか）、嗅覚（どんな匂いがしたか）、触覚（何に触れたか）、そしてその時の感情までを意識して思い出すことで、記憶はより鮮明になり、脳の様々な部分が活発に動き出します。まるで、眠っていた脳を目覚めさせる、効果的なストレッチのようなものです！
ステップアップ編：もう一つの小さな挑戦
「思い出す」習慣に慣れてきたら、あるいは別の刺激も欲しいな、という方には、こんな挑戦もおすすめです。
- 新しい単語を1つ覚える：日本語の美しい言葉、カタカナのビジネス用語、あるいは英単語など、何でもOKです。意味を調べて、例文を作ってみるとさらに効果的！
- 簡単な暗算をしてみる：例えば、「今日の買い物の合計金額を概算してみる」「7の段を逆から言ってみる」など、ちょっと頭を使う計算も脳のウォーミングアップになります。
- 普段やらないことをイメージする：例えば、「利き手と反対の手で歯を磨くとしたらどうなるか？」「いつもと違う道で駅まで行くとしたらどんな景色が見えるか？」など、創造力を働かせるのも楽しいですよ。
これらも全て、脳に新しい刺激を与え、活性化させるのに役立ちます。無理のない範囲で、楽しんで取り入れてみてくださいね。
この習慣がもたらす嬉しい効果とは？
- 記憶力の向上：「思い出す」という行為は、脳の記憶回路を強化します。これを続けることで、大事な約束を忘れにくくなったり、勉強した内容が頭に定着しやすくなったり、仕事で必要な情報をサッと引き出せるようになったりと、日常生活の様々な場面で役立ちます。いわゆる「ワーキングメモリ（作業記憶：情報を一時的に保ちながら処理する能力のことです）」も鍛えられると言われています。
- 集中力アップ：意識して何かを思い出したり、新しいことを覚えようとしたりする時間は、実は集中力を鍛えるトレーニングになっています。朝一番にこの習慣を取り入れることで、その日一日の集中力のベースが作られるかもしれません。
- ポジティブな気持ちで一日をスタート：楽しかった出来事や嬉しかった言葉を思い出せば、心が温かくなり、前向きな気持ちで一日をスタートできます。朝の少しの憂鬱な気分も、この習慣で吹き飛ばせるかもしれません。
- 脳の若々しさを保つ（脳の可塑性）：脳は、使えば使うほど神経細胞同士のつながりが強くなったり、新しいつながりができたりします。これを「脳の可塑性（のうのかそせい）」と呼びます。難しい言葉に聞こえるかもしれませんが、簡単に言うと、脳も筋肉と同じように、鍛えることで成長したり変化したりする力を持っている、ということです。この朝の小さな挑戦は、まさに脳の筋トレ。脳の健康を維持し、若々しさを保つ手助けになるんです。
無理なく、楽しく続けるためのヒント
- 「たった1分」からスタート：「よし、やるぞ！」と気合を入れすぎず、まずはベッドの中で目覚めた直後の1分、あるいは顔を洗った後の1分だけ、と決めて試してみましょう。短い時間でも毎日続けることが大切です。
- 既存の習慣とセットにする：朝のコーヒーを淹れる数分間、歯を磨いている間、電車を待っている時間など、既に行っている朝の習慣と組み合わせると、忘れにくく、生活に取り入れやすいですよ。
- 完璧を目指さない：思い出せない日があったり、忙しくてできなかったりする日があっても大丈夫。「まあ、そんな日もあるさ」と自分を責めずに、また次の日に気軽に再開しましょう。
- 楽しむことが一番の秘訣：「今日は何を思い出そうかな？」「昨日のあの面白い出来事を思い出そう！」と、ゲーム感覚で楽しむことが長続きのコツです。義務感ではなく、自分への小さなプレゼントの時間と捉えてみてください。
- メモや日記を活用するのもアリ：思い出したことを軽くメモしておくと、後で見返して「こんなことあったな」と二度楽しめますし、記憶の定着にもつながります。ただし、これも「できたらでOK」くらいの軽い気持ちで。
ジョンより一言
僕もこの記事を読んで、「なるほど、これなら僕にもできそう！」と素直に思いました。朝って、ついついスマホでニュースやSNSを無意識に眺めてしまいがちですが、そのほんの数分を「意識的に思い出す」という能動的な時間に変えるだけで、なんだか頭がスッキリして、一日を気持ちよく始められそうですよね。特に「五感をフル活用する」というアドバイスは、記憶をより深く、豊かにするのにすごく効果的だと感じました。皆さんも、まずは「騙されたと思って」一週間、試してみてはいかがでしょうか？ きっと小さな変化を感じられるはずです！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
A Brain-Boosting Way To Start Your Day, From A Memory
Coach