丈夫で長い爪を育てる！初心者さん向け簡単３ステップ習慣
こんにちは、ジョンです！皆さんは、自分の爪について悩んだことありますか？「爪が弱くてすぐに割れちゃう」「もっとキレイに伸ばしたいけど、どうすればいいの？」そんなお悩みを抱えている方も多いかもしれませんね。でも大丈夫！実は、ちょっとした毎日の習慣で、誰でも丈夫で健康な爪を育てることができるんです。今日は、特に初心者さんに向けて、今日から始められる簡単な３つのステップをご紹介しますね。
なぜ爪は弱くなっちゃうの？
丈夫な爪を育てるステップに進む前に、ちょっとだけ爪が弱くなる原因について触れておきましょう。原因がわかれば、対策もしやすくなりますからね！
- 乾燥：お肌と一緒で、爪も乾燥が大敵！特に冬場や水仕事が多いと、爪の水分が奪われてカサカサになり、割れやすくなります。
- 外部からのダメージ：爪切りでバチンと切ったり、爪を道具代わりに使ったり（缶のプルタブを開けるとか！）、日常生活での小さな衝撃も積み重なると爪には負担です。また、ネイルリムーバー（除光液）に含まれる成分が爪を乾燥させることもあります。
- 栄養不足：爪も体の一部。健康な爪を作るためには、バランスの取れた食事が大切です。特にタンパク質やビタミン、ミネラルなどが不足すると、爪がもろくなることがあります。
- 爪をいじるクセ：爪を噛んだり、ささくれをむしったりするクセも、爪や爪周りの皮膚を傷つけてしまいます。
でも、心配しないでくださいね。これらの原因の多くは、日々のケアで改善できるんですよ！
今日からできる！丈夫な爪を育てる３つのステップ
それでは、いよいよ本題です！毎日のちょっとした心がけで、見違えるような丈夫な爪を目指しましょう。
ステップ１：爪をいたわる「優しいケア」を心がけよう
まず大切なのは、爪に負担をかけないように優しく扱うことです。赤ちゃんに接するように、爪にも優しさを向けてみましょう。
- 水仕事ではゴム手袋を装着！
食器洗いやお掃除など、洗剤を使うときや長時間水に触れるときは、ゴム手袋をする習慣をつけましょう。これだけで、爪の乾燥をぐっと防げます。 - 爪を道具代わりにしない
シールを剥がしたり、缶のフタを開けたり…ついつい爪先を使いがちですが、これはNG！爪は意外と繊細なので、専用の道具を使うように心がけましょう。 - 爪やすりの使い方を見直す
爪を切るときは、爪切りで一気に切るよりも、爪やすり（ネイルファイルとも言いますね。爪の形を整えるための道具です）で少しずつ削るのがおすすめです。削るときは、一定方向に優しく動かすのがポイント。往復がけすると爪に負担がかかって二枚爪の原因になることも。 - 爪をいじるクセは意識してストップ
もし爪を噛んだり、むしったりするクセがあるなら、少しずつ意識してやめてみましょう。ストレスなどが原因のこともあるので、気分転換になるような他のことを見つけるのも良いですね。例えば、爪をいじりそうになったら、代わりにハンドクリームを塗る、深呼吸するなど、別の行動に置き換えるのがおすすめです。
ステップ２：保湿でうるおいチャージ！「しっとり爪」を目指そう
お肌と同じように、爪にも保湿はとっても重要です。うるおいのある爪は、しなやかで割れにくいんですよ。
- キューティクルオイルを習慣に
キューティクルオイル（爪の根元にある甘皮や、爪の周りの皮膚を保湿するための専用オイルです）をこまめに塗りましょう。特に爪の根元にある「爪母（そうぼ）」と呼ばれる部分は、新しい爪が作られる大切な場所。ここに栄養と潤いを与えることで、健康で丈夫な爪が育ちやすくなります。ペンタイプやロールオンタイプなど、持ち運びしやすいものもたくさんありますよ。 - ハンドクリームは爪先までしっかりと
手を洗った後や乾燥を感じたときは、ハンドクリームを塗りますよね。そのとき、手のひらや甲だけでなく、爪一本一本、そして爪の周りにも丁寧に塗り込んであげましょう。これだけでも、爪の乾燥対策になります。 - 内側からのケアも忘れずに
外からの保湿と合わせて、体の中からのケアも大切です。バランスの取れた食事を心がけ、タンパク質（お肉、お魚、大豆製品など）、ビタミン類（緑黄色野菜や果物）、ミネラル（海藻類やナッツ類など）をしっかり摂りましょう。特にビオチンというビタミンは、皮膚や爪の健康維持に役立つと言われています。サプリメント（栄養補助食品のことですね）に頼る前に、まずは食事から意識してみましょう。
ステップ３：爪を「強くするサポート」と「辛抱強さ」も大切
優しいケアと保湿を続けていくと、爪は少しずつ健康になっていきます。さらにサポートしてあげたい場合や、結果を焦らずに待つ心構えも大切です。
- ネイルストレングスナー（爪強化剤）を試してみる
ネイルストレングスナーとは、爪を保護し、物理的に強くしたり、爪に必要な成分を補給してくれたりする、マニキュアのようなものです。爪が薄くてすぐに割れてしまう、二枚爪になりやすい、という方は試してみる価値ありです。透明なものが多いので、お仕事などでネイルカラーがNGな方でも使いやすいですよ。ただし、製品によっては爪に合わない場合もあるので、様子を見ながら使ってみてくださいね。 - 焦らず、気長に続けること
爪は1日に約0.1mmしか伸びないと言われています。つまり、爪全体が生え変わるのには数ヶ月かかるんです。だから、今日ケアを始めたからといって、明日すぐに効果が出るわけではありません。「なかなか変わらないなあ」と焦らず、毎日の小さなケアをコツコツ続けることが何より大切です。変化は少しずつですが、続けていれば必ず手応えを感じられるはずですよ！
ジョンからのひとこと
爪のケアって、なんだか難しそう…と思っていた方も、今日の話を聞いて「これならできそう！」と感じていただけたら嬉しいです。私も以前は爪が弱くて、すぐに欠けたり割れたりして悩んでいました。でも、今回お話ししたような簡単なケアを続けるうちに、本当に爪が丈夫になっていくのを実感できたんです。大切なのは、特別なことよりも毎日のちょっとした心がけ。皆さんも、諦めずにぜひ試してみてくださいね。キレイな指先は、きっと気分も上げてくれますよ！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
A Simple 3-Step Routine For Longer, Stronger Natural
Nails