INFINITY情報局 ニュース：運動効果がイマイチ？もしかしたら、あなたのライフスタイルが原因かも！改善ポイントをチェック！ #ワークアウト #ライフスタイル #運動効果
動画で解説
もしかして、その「生活習慣」が運動の効果を下げてる？脳にも影響あり！
こんにちは、あなたの健康と資産形成を応援するジョンです！皆さんは、「健康第一！」と思って、毎日ウォーキングをしたり、週末にジムで汗を流したりと、何かしら運動を取り入れているかもしれませんね。素晴らしいことです！でも、「こんなに頑張っているのに、思ったより疲れが取れないなぁ…」「体重がなかなか減らない…」なんて、ちょっぴり残念な気持ちになることはありませんか？
もしかすると、目に見えない「ある生活習慣」が、せっかくの運動効果をこっそり邪魔しているかもしれません。特に、私たちの司令塔である「脳」にも大きな影響を与えるものだとしたら…気になりますよね？ 今回は、そんな見過ごしがちな「落とし穴」と、初心者の方でも簡単にできる対策について、分かりやすくお話しします！
見過ごしがちな原因：それ、「ストレス」かも？
その運動効果を下げてしまうかもしれない「生活習慣」とは、ズバリ、現代社会で多くの人が抱えている「ストレス」です。
「ストレス」と聞くと、「仕事が大変な人が感じるものでしょ？」と思うかもしれませんが、実はもっと身近なもの。簡単に言うと、私たちの心や体にかかる「プレッシャー」や「負担」全般を指します。例えば、満員電車での通勤、寝不足、家事や育児の忙しさ、将来への不安、SNSでの他人との比較など、日常生活の些細なことでもストレスの原因になり得るんです。適度なストレスは「スパイス」のようにやる気を引き出すこともありますが、問題なのは、これが解消されずにずーっと長く続く「慢性的なストレス」。これがじわじわと私たちの心身を蝕んでいくのです。
ストレスが「脳」に与える意外な影響
元記事のタイトルにもヒントがありましたが、慢性的なストレスは、私たちの「脳」に特に大きな影響を与えることが分かっています。脳は体の司令塔ですから、ここがうまく機能しないと、運動どころか日常生活にも支障が出てしまいます。
具体的には、ストレスによって脳の中ではこんなことが起こり得ます：
- 集中力の低下：仕事や勉強はもちろん、運動中に正しいフォームを意識することも難しくなります。なんだか頭にモヤがかかったように感じませんか？
- 記憶力の問題：「さっき何をしようとしてたんだっけ？」が増えたり、新しいことを覚えるのが億劫になったりします。
- 判断力・決断力の低下：普段なら冷静に判断できることも、焦ってしまったり、間違った選択をしやすくなったりします。
- 気分の落ち込み：ストレスは、セロトニン（幸せホルモンとも呼ばれます）のような気分を安定させる脳内物質のバランスを崩し、不安感やイライラ、気分の落ち込みを引き起こしやすくなります。
これらの脳機能の低下には、「コルチゾール」というホルモンが深く関わっています。コルチゾールは「ストレスホルモン」とも呼ばれ、ストレスを感じると副腎皮質（ふくじんひしつ、腎臓の上にある小さな臓器）から分泌されます。短期的には体を守るために役立つのですが、ストレスが慢性化してコルチゾールが過剰に分泌され続けると、脳の記憶を司る「海馬（かいば）」という部分を萎縮させたり、神経細胞にダメージを与えたりすることがあるんです。怖いですよね。
ストレスが運動効果をジャマする仕組み
では、このストレスと脳への影響が、具体的にどう運動の効果を下げてしまうのでしょうか？ いくつか残念な繋がりがあります。
- 運動へのモチベーション低下：ストレスで心が疲弊していると、「運動しなきゃ」と思っていても体が動きません。脳が「今はエネルギーを温存すべき！」と判断しているのかもしれません。結果、運動習慣が途絶えがちになります。
- 運動中の集中力散漫：ジムでトレーニングしていても、頭の中は仕事のトラブルや家庭の心配事でいっぱい…これでは、筋肉にしっかり負荷をかける「意識」ができません。例えば、スクワットをしていてもお尻に効いている感覚がなかったり、間違ったフォームで腰を痛めたりする危険性も高まります。
- 筋肉の成長が妨げられる：一生懸命トレーニングしても、ストレスが多い状態だと、筋肉が作られにくくなることがあります。先ほどお話ししたコルチゾールには、過剰になると筋肉を分解してしまう「異化作用（いかさよう）」という働きがあるんです。つまり、筋肉を「作る」より「壊す」方が優位になってしまう可能性があるのです。これでは、せっかくの努力が水の泡ですよね。
- 体の回復が遅れる：運動で使った筋肉やエネルギーは、質の良い睡眠と栄養によって回復します。しかし、ストレスは自律神経（体の機能を自動で調整してくれる神経）のバランスを乱し、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることが多いです。回復が不十分だと、次の運動のパフォーマンスも低下し、疲労も蓄積しやすくなります。
- ケガのリスク上昇：注意力が散漫な状態での運動は、思わぬ事故やケガにつながりやすいです。また、ストレスで体が常に緊張状態にあると、筋肉や関節が硬くなり、肉離れや捻挫などを起こしやすくなることも考えられます。
このように、ストレスは運動の「やる気」から「実際の効果」「体の回復」に至るまで、あらゆる面で悪影響を及ぼす可能性があるのです。せっかく時間を作って運動するなら、最大限の効果を得たいですよね。
今日からできる！簡単ストレスケア習慣
「ストレスが運動や脳に良くないのはよーく分かったけど、じゃあ具体的に何をすればいいの？」そう思いますよね。大丈夫です！専門的な知識や特別な道具がなくても、日常生活にちょっとした工夫を取り入れるだけで、ストレスとうまく付き合えるようになりますよ。
- 深呼吸やマインドフルネス（意識を今に向ける練習）：最も手軽なのは深呼吸。鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませ、口からゆっくりと吐き出す。これを数回繰り返すだけで、高ぶった神経が落ち着き、リラックスできます。マインドフルネスは、「今、この瞬間の自分」に意識を集中すること。例えば、食事の時に食べ物の味や香りをじっくり感じたり、歩いている時に足の裏の感覚に注意を向けたりするのも立派なマインドフルネスです。
- 心地よい程度の軽い運動：ストレス解消のためにハードな運動をする必要はありません。むしろ、ストレスが溜まっている時は、ウォーキング、ヨガ、ストレッチ、サイクリングなど、自分が「気持ちいいな」と感じる程度の軽い有酸素運動がおすすめです。血行が良くなり、気分転換にもなります。「運動しなきゃ！」という義務感ではなく、「楽しむ」ことを目的にしましょう。
- 質の高い睡眠を確保する：睡眠は、心と体の最高の回復薬です。毎日なるべく同じ時間に寝起きする、寝る1時間前からはスマホやパソコンの画面を見ない、寝室を快適な温度・湿度に保つ、カフェインは午後に摂らないなど、睡眠の質を高める工夫をしてみましょう。
- 趣味やリラックスできる時間を持つ：仕事や家事から離れて、自分のためだけの時間を持ちましょう。好きな音楽を聴く、本を読む、映画を見る、絵を描く、ガーデニングをするなど、何でもOKです。大切なのは、日常のストレス要因から意識を切り離し、心から楽しめることを見つけることです。
- 信頼できる人に話を聞いてもらう：悩みや不安を一人で抱え込まず、家族や友人、パートナーなど、信頼できる人に話してみましょう。「話す」という行為だけで、気持ちが整理されたり、心が軽くなったりするものです。もし話し相手がいなければ、専門のカウンセラーに相談するのも一つの有効な手段です。
- 自然と触れ合う：公園を散歩したり、森林浴をしたり、海を見に行ったりするのも良いでしょう。自然の音や景色は、私たちの心を癒し、ストレスを軽減する効果があると言われています。週末に少し遠出してみるのもいいかもしれませんね。
これらの方法を全部一度に試す必要はありません。「これならできそうだな」「これ、好きかも」と思えるものから、一つずつ生活に取り入れてみてください。小さな変化が、大きな効果につながることもありますよ。
【筆者ジョンより】
僕もフリーランスとして働いていると、締め切り前などどうしてもストレスが溜まりやすい時期があります。そんな時は、意識的に作業の合間に短い散歩を入れたり、好きなアロマを焚いたりしてリフレッシュしています。運動も、高強度なものばかりじゃなくて、気分転換になるような軽いジョギングやストレッチ中心に切り替えることも。皆さんも、ご自身に合ったストレスとの付き合い方を見つけて、心も体もヘルシーな毎日を送ってくださいね！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
This Lifestyle Factor Could Be Making Your Workouts Way Less Effective