気になる「しわ」、実は2種類あるってホント？遺伝と生活習慣、原因別ケアで若々しい印象を目指そう！
こんにちは、ファイナンスと健康の情報を分かりやすくお届けするJonです！
鏡を見るたび、「あれ、こんなところに線が…」「なんだか顔が疲れて見える…」なんて、気になる「しわ」。実は、ひとくちに「しわ」と言っても、その原因やできやすい場所によって、大きく2つのタイプに分けられるってご存知でしたか？
今回は、この「しわ」のタイプと、それぞれに合ったケア方法について、美容の知識がゼロの方でも「なるほど！」と思えるように、詳しくお話ししていきますね。自分に合ったケアを知って、自信の持てる肌を目指しましょう！
しわの2大タイプ：あなたのしわはどっち？
まず、私たちの肌に現れるしわは、主に以下の2つのタイプに分けられます。
1. 「遺伝的しわ」（内因性しわ）
これは、年齢を重ねることで自然に現れるしわのことです。私たちの肌のハリや弾力を保つ大切な成分である「コラーゲン」（お肌を支えるベッドのスプリングのようなもの）や「エラスチン」（ゴムのように伸び縮みする繊維）は、残念ながら20代をピークに少しずつ減っていきます。これによって肌の土台がゆるみ、しわができやすくなるんです。
また、親から受け継いだ肌質や骨格のつくりも影響するため、「遺伝的」とも呼ばれます。例えば、乾燥しやすい肌質だったり、特定の場所に表情じわができやすい骨格だったりすると、他の人より早く、あるいは深くしわが現れることがあります。
代表的な遺伝的しわ：
- 目尻や口元にできる、細かくて浅いちりめんじわ
- 加齢とともに深くなるほうれい線
- おでこや眉間にできる、表情とは関係なく刻まれていくしわ
このタイプのしわを完全に避けることは難しいですが、進行を遅らせたり、目立たなくしたりするためのケアは可能です！
2. 「状況的しわ」（外因性しわ）
こちらは、日々の生活習慣や外部からの刺激が積み重なってできるしわです。「環境じわ」なんて呼ばれることもありますね。つまり、自分自身の行動や環境次第で、ある程度コントロールできる可能性があるしわなんです。
主な原因となるもの：
- 紫外線ダメージ：太陽光に含まれる紫外線は、お肌のコラーゲンやエラスチンを破壊する最大の敵！「光老化」とも呼ばれ、しわやたるみの大きな原因になります。まるで、肌の組織をじわじわと傷つける見えない攻撃のようなものです。
- 乾燥：お肌が乾燥すると、表面の角質層が硬くなり、柔軟性が失われます。そうなると、ちょっとした表情の動きでも細かいしわ（乾燥小じわ）ができやすくなってしまうんです。
- 表情の癖：眉間にしわを寄せる、口をすぼめる、頬杖をつく…など、無意識に繰り返している表情の癖も、同じ場所に負担をかけ続け、しわとして定着させてしまう原因になります。
- 喫煙：タバコは体内に「活性酸素」（細胞をサビつかせる悪いヤツ）を大量に発生させ、肌の老化を加速させます。また、血管を収縮させて血行を悪くするので、肌に必要な栄養や酸素が行き渡りにくくなります。
- 睡眠不足や栄養バランスの偏り：質の悪い睡眠や栄養不足は、肌のターンオーバー（新しい肌細胞への生まれ変わり）を乱し、肌の修復力を低下させます。
- 間違ったスキンケア：ゴシゴシ洗顔や、肌に合わない化粧品の使用なども、肌への負担となり、しわの原因になることがあります。
状況的しわは、原因が多岐にわたる分、対策も多方面からアプローチできますよ！
今日から始められる！4つの効果的なしわケア習慣
では、具体的にどんなケアをすれば良いのでしょうか？ここでは、初心者さんでも簡単に始められる4つのポイントをご紹介します。
1. 徹底した「紫外線対策」は一年中！
これはどんなタイプのしわにも共通して言える、最も重要で基本的なケアです。紫外線は夏だけでなく、一年中降り注いでいますし、曇りの日でも、室内でも窓を通して入ってきます。
- 日焼け止めを毎日塗る：外出する時はもちろん、室内で過ごす日も、顔や首、手の甲など、露出する部分には日焼け止めを塗りましょう。SPF値（紫外線B波を防ぐ効果の指標）やPA値（紫外線A波を防ぐ効果の指標）をチェックして、シーンに合わせて選んでみてください。普段使いならSPF30、PA+++程度で十分な場合が多いです。
- 物理的なガードも忘れずに：帽子、日傘、サングラス、UVカット機能のある衣類なども活用して、紫外線をダブルでブロックしましょう。
「チリも積もれば山となる」という言葉通り、毎日の紫外線対策が、数年後、数十年後の肌を大きく左右します。「貯肌（ちょはだ）」するつもりで、コツコツ続けましょう！
2. 「保湿」で肌のうるおいバリアを強化！
肌が乾燥すると、バリア機能（外部の刺激から肌を守る力）が低下し、小じわができやすくなるだけでなく、あらゆる肌トラブルの原因になります。しっかり保湿して、肌をうるおいで満たしてあげましょう。
- 洗顔後はすぐに保湿：洗顔後、肌は水分が蒸発しやすい状態になっています。化粧水でたっぷり水分を補給し、その後、乳液やクリームなどの油分でフタをして、水分が逃げないようにしましょう。
- 保湿成分に注目：「ヒアルロン酸」（水分をたくさん抱え込む、スポンジのような成分）や、「セラミド」（細胞と細胞の間を埋めて水分蒸発を防ぐ、レンガの間のセメントのような成分）などが配合された化粧品は、保湿力を高めてくれるのでおすすめです。
特に乾燥が気になる季節や場所では、加湿器を使ったり、こまめにミスト化粧水を吹きかけたりするのも良いですね。
3. 体の中から美肌を育む「生活習慣の見直し」
美しい肌は、外側からのケアだけでなく、内側からのケアも非常に大切です。健康的な生活習慣は、肌の土台を強くし、しわのできにくい状態へと導いてくれます。
- バランスの取れた食事：
- タンパク質：肌細胞の材料となるので、肉、魚、卵、大豆製品などをしっかり摂りましょう。
- ビタミンC：コラーゲンの生成を助け、シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあります。果物（いちご、キウイ、柑橘類など）や野菜（パプリカ、ブロッコリーなど）に豊富です。
- ビタミンA（βカロテン）：皮膚や粘膜を健康に保ちます。緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など）に多く含まれます。
- ビタミンE：血行を促進し、抗酸化作用（活性酸素から体を守る力）があります。ナッツ類、アボカド、植物油などに含まれます。
- 質の高い睡眠：睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促し、日中に受けたダメージを修復してくれます。最低でも6～7時間は睡眠時間を確保し、寝る前のスマホ操作を控えるなどして、睡眠の質を高めましょう。
- 禁煙・節度ある飲酒：喫煙は美肌の天敵！活性酸素を増やし、ビタミンCを破壊し、血行を悪くします。アルコールの飲みすぎも、体内の水分を奪い乾燥を招いたり、睡眠の質を低下させたりするので注意が必要です。
- 適度な運動：血行が促進され、肌のすみずみまで栄養と酸素が行き渡ります。また、ストレス解消にもつながり、心身ともに健康な状態を保つことができます。
4. 表情筋を意識＆優しくマッサージ
無意識のうちにしている表情の癖が、しわを深くする原因になっていることも。まずは自分の表情癖に気づくことから始めてみましょう。例えば、PC作業中に眉間にしわを寄せていないか、スマホを見ている時に口角が下がっていないか、などです。
また、顔の筋肉（表情筋）をほぐすマッサージも、血行を促進し、しわの予防・改善に役立ちます。ただし、やりすぎや強い摩擦は禁物です。肌を傷めたり、逆にたるみを引き起こしたりする可能性があります。
- マッサージをする際は、必ずクリームやオイルなどをつけて、滑りを良くしてから行いましょう。
- 指の腹を使って、優しく、ゆっくりと、気持ちいいと感じる程度の力加減で行うのがポイントです。
- 「あ・い・う・え・お」と大きく口を動かす顔の体操や、意識して口角を上げる練習なども手軽でおすすめです。
まとめ：しわと上手に付き合っていくために
しわは、私たちが年齢を重ね、様々な経験をしてきた証でもあります。完全に消し去ることは難しいかもしれませんが、その種類と原因を理解し、自分に合ったケアを根気強く続けることで、進行を遅らせたり、今あるしわを目立たなくしたりすることは十分に可能です。
大切なのは、「諦めないこと」そして「楽しみながら続けること」。今日ご紹介したケアは、特別なものではなく、日々のちょっとした心がけでできることばかりです。ぜひ、今日から一つでも取り入れて、未来の自分のために「貯肌」を始めてみませんか？
僕もこの記事を書きながら、ついついPC作業中に眉間に力が入っている自分に気づきました（笑）。特に紫外線対策と保湿は、本当に基本中の基本。僕も皆さんと一緒に、コツコツ続けていきたいと思います！
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
Genetic Wrinkles vs. Situational Wrinkles (& 4 Ways
To Tend To Them)