「スマホ首」さようなら！研究でわかった、首と肩が楽になるスマホの正しい持ち方
こんにちは、健康とお金の知識をわかりやすくお伝えするブログライターのJonです。
いま、この記事をスマートフォンで読んでいますか？もしそうなら、ちょっとだけ自分の姿勢をチェックしてみてください。首は前に傾いて、背中は丸まっていませんか？
現代人の多くが悩まされている、首や肩のつらいコリ。その大きな原因の一つが、毎日のスマホ操作にあると言われています。この状態は「スマホ首」や「テキストネック」とも呼ばれ、放っておくと頭痛やめまいなど、さまざまな不調を引き起こすことも。
でも、安心してください。最近の研究で、首への負担を最小限に抑えるスマホの持ち方が明らかになりました。今日はその内容を、誰にでもわかるように、そしてすぐに実践できるように、詳しく解説していきますね！
あなたの首、悲鳴をあげていませんか？「スマホ首」の正体
そもそも、「スマホ首」とはどんな状態なのでしょうか？
私たちの頭は、実はとても重いんです。だいたいボーリングの玉（約5〜6kg）くらいの重さがあります。背筋を伸ばしてまっすぐ前を向いているとき、その重さは首の骨や筋肉がうまく支えてくれています。
ところが、スマホを見るために頭を前に傾けると、首にかかる負担が急激に増えてしまいます。例えば、首を15度傾けるだけで約12kg、60度も傾けると、なんと約27kgもの負荷が首にかかるのです！これは、小学2年生の男の子を首だけで支えているようなもの。想像しただけでも、首が悲鳴をあげるのがわかりますよね。
この状態が続くと、首の筋肉が常に緊張して硬くなり、血行が悪くなってしまいます。その結果、以下のようなサインが現れることがあります。
- 慢性的な首や肩のコリ
- 緊張型頭痛
- めまいや吐き気
- 首の骨がまっすぐになってしまう「ストレートネック」
「最近、肩がこって仕方ないな…」と感じているなら、それはスマホの使い方が原因かもしれません。
研究が教える！首にやさしい「理想のスマホの持ち方」
では、どうすれば首への負担を減らせるのでしょうか？ある研究チームが、さまざまなスマホの持ち方を比較し、首や肩の筋肉への影響を調べました。その結果、最も体に優しい「理想の持ち方」が判明したのです。
ポイントはたった一つ。「スマホを目線の高さまで持ち上げること」です。
具体的には、以下の3つのステップを意識してみてください。
- スマホを両手で持つ
片手で持つと、体のバランスが崩れやすくなります。両手でしっかりと支えましょう。 - 肘を曲げて、画面を顔の正面に持ってくる
腕をだらんと下げてお腹の前で操作するのではなく、肘をぐっと曲げて、スマホの画面が自然と目に入る高さまで持ち上げます。 - 背筋を伸ばし、首はまっすぐに
頭を前に突き出すのではなく、顎を軽く引いて、頭のてっぺんが天井から糸で吊られているようなイメージで姿勢を保ちます。
最初は「腕が疲れる…」と感じるかもしれません。でも、それは今まで首が負担していた重さを、腕が代わりに支えてくれている証拠です。慣れてくれば、この姿勢が一番楽だと感じるはず。首や肩の緊張がすーっと抜けていくのが実感できるでしょう。
今日からできる！「スマホ首」を予防する毎日の小さな習慣
理想的な持ち方を意識するだけでも大きな一歩ですが、さらに効果を高めるために、毎日の生活にちょっとした工夫を取り入れてみましょう。
- こまめに休憩する：20分スマホを見たら、20秒間遠くの景色を眺めるなど、定期的に目を休ませ、首を動かす時間を作りましょう。アラームをセットするのもおすすめです。
- 簡単なストレッチを取り入れる：休憩時間に、首をゆっくり左右に倒したり、肩を大きく回したりするだけでも、筋肉の緊張がほぐれます。
- スマホスタンドを活用する：机の上で動画を見たり、記事を読んだりするときは、スマホスタンドを使うと自然と目線が上がり、楽な姿勢を保てます。
- 寝る前のスマホは特に注意：ベッドで寝転がりながらスマホを見ると、不自然な姿勢になりがちです。寝る30分前にはスマホから離れる習慣をつけると、首だけでなく睡眠の質も向上しますよ。
僕もこの記事を書きながら、ついつい前のめりになっている自分に気づいて、ハッとすることがあります。でも、意識して姿勢を正すだけで、体の軽さが全然違いますね。今日から早速、スマホを目線の高さで持つことを実践してみようと思います！
小さな意識と習慣が、未来のあなたの健康を守ります。ぜひ、試してみてくださいね。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
Study Found The Best Way To Look At Your Phone For Optimal
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