大事な場面でドキドキ…緊張をすぐに和らげる3つの簡単な方法
こんにちは、Jonです。大事なプレゼンや面接の前、心臓がバクバクして手に汗をかく…なんて経験はありませんか？この「緊張エネルギー」は、誰にでも起こること。でも、ちょっとしたコツで、これを自信に変えることができるんです。
今回は、専門家も認める、すぐに試せる3つの簡単な方法をご紹介しますね。これを知っておけば、いざという時も落ち着いて、本来の力を発揮できるはずです。
1. 「自信のあるフリ」で、本当に自信がわいてくる
「体と心はつながっている」とよく言われますが、これは本当です。胸を張って、堂々とした姿勢をとるだけで、脳が「あれ？今、自分は自信があるのかも？」と錯覚し、実際に自信がわいてくる効果があるんです。
これは「パワーポーズ」とも呼ばれるテクニック。やり方はとても簡単です。
大事な場面の直前、トイレの個室や誰もいない部屋で、両手を腰に当てて、スーパーヒーローのようなポーズを2分間とってみましょう。少しバカバカしいと思うかもしれませんが、だまされたと思って試してみてください。姿勢を変えるだけで、気持ちが前向きに変わるのを感じられるはずです。
2. 深呼吸で、体の「リラックススイッチ」をオンにする
緊張すると、呼吸が浅く、速くなりますよね。これは、体の自律神経（じりつしんけい）が「興奮モード」になっているサインです。
自律神経というのは、体のアクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）のようなもの。緊張している時は、アクセルが全開になっている状態です。意識的な深呼吸は、このブレーキ役である「副交感神経」を優位にして、心と体を落ち着かせる効果があります。
具体的なやり方はこちらです：
- まず、4秒かけて鼻からゆっくり息を吸い込みます。
- 次に、4秒間息を止めます。
- そして、4秒以上かけて口からゆっくり息を吐き出します。
これを数回繰り返すだけで、心拍数が落ち着き、冷静さを取り戻せます。いつでもどこでもできる、強力なお守りのようなテクニックです。
3. 「うまくいった経験」に意識を向けて、脳をポジティブにする
私たちの脳は、一度に二つのことを考えるのが苦手です。特に、「不安」と「感謝」や「喜び」といったポジティブな感情は、同時に感じにくいと言われています。
この性質を利用して、緊張してきたら、あえて過去の成功体験や楽しかった思い出に意識を向けてみましょう。
例えば、「前のプレゼンはうまくいったな」「あの旅行は楽しかったな」といった具体的な記憶を思い出すのです。そうすることで、不安な気持ちが入り込むスキマがなくなり、脳がポジティブな状態に切り替わります。これから起こることへの漠然とした不安ではなく、すでに持っている「できた！」という事実に焦点を当てるのがポイントです。
筆者Jonのひとこと
僕自身も人前で話すときは、やっぱり緊張します。特に、深呼吸は本当によく使いますね。こんなに簡単なことで、驚くほど気持ちが落ち着くんです。ぜひ、あなたも自分に合った方法を見つけて、大事な場面で使ってみてください。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
3 Quick Hacks That Will Reduce Nervous Energy In
Seconds