頭のなかの「嫌な声」を静かにさせる、意外と簡単な方法
こんにちは、健康とお金について分かりやすく解説するブログライターのジョンです。
「どうせ自分なんてダメだ…」「きっとまた失敗する…」
そんなネガティブな考えが、頭の中でぐるぐると回り続けて止まらないこと、ありませんか？誰にでも経験があることですが、あまり長く続くと気分も落ち込んでしまいますよね。
今回は、そんな頭の中のネガティブな声（思考）を静かにさせる、驚くほどシンプルで、科学的にも証明されている方法を一つご紹介します。
ネガティブな思考を追い払う意外な一手
さっそく結論からお伝えします。その方法とは、頭に浮かんだネガティブな考えを、実際に声に出して言ってみることです。
「え、それだけ？」と思うかもしれません。でも、これが意外なほど効果的なんです。
例えば、「自分は周りから好かれていないんじゃないか」という不安が頭をよぎったとします。そんなとき、一人になれる空間で、その言葉をそのまま口に出して言ってみましょう。
さらに、元記事ではもう一つ面白い方法が紹介されています。それは、そのネガティブな言葉を「歌ってみる」というもの。
深刻な悩みの言葉を、あえてお気に入りの歌のメロディーに乗せたり、ちょっとおどけた声で歌ったりしてみてください。
なぜ声に出すと効果があるの？
なぜ、ただ声に出すだけで心が少し軽くなるのでしょうか。
それは、頭の中だけで考えていることと、実際に声に出して耳で聞くこととでは、脳の受け取り方が違うからです。
- 客観的に捉えられる：頭の中でぐるぐるしている思考は、とても大きく深刻な「事実」のように感じられます。しかし、声に出すことで、その考えを自分から切り離し、まるで他人の言葉のように客観的に聞くことができます。
- バカバカしく思える：特に歌ってみると、「こんなことで悩んでいたのか」と、その考えが少しバカバカしく思えてくることがあります。この「ちょっと笑える」という感覚が、深刻な気分を和らげてくれるのです。
自分の思考と少し距離を置くことで、ネガティブな感情の渦からスッと抜け出すきっかけをつかむことができます。
筆者ジョンより
僕もこの記事を読んだとき、「本当に？声に出すだけで？」と半信半疑でした。でも、実際に試してみると、自分の悩みを少し離れたところから冷静に眺められるような、不思議な感覚がありました。悩んでいたのが少し軽くなるような、面白い体験でしたよ。
まとめ
もし今、ネガティブな考えにとらわれて苦しいと感じているなら、ぜひ一度試してみてください。騙されたと思って、その考えを声に出してみる、あるいは歌ってみる。予想以上の効果に、あなたもきっと驚くはずです。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
5 Proven Ways To Quiet Down The Negative Thoughts In Your
Head