なんだか気分が上がらない…そんな時は「自分を好きになる魔法の言葉」を試してみませんか？
こんにちは、健康とお金の情報をわかりやすくお伝えしているジョーです。
毎日忙しく過ごしていると、「なんだか最近、自分に優しくなれていないな…」と感じることはありませんか？仕事や家事で疲れて、つい自分を責めてしまったり、自信をなくしてしまったり。そんな経験、誰にでもあると思います。
今回は、そんなあなたの心をそっと軽くしてくれる、とっても簡単な健康法、「アファメーション」についてご紹介します。これは、自分自身を愛し、大切にするための「魔法の言葉」のようなもの。お金も時間もかからず、今日からすぐに始められますよ！
そもそも「自分を愛する（セルフラブ）」って何？
最近よく聞く「セルフラブ」という言葉。日本語にすると「自己愛」ですが、ナルシストになることとは少し違います。
この記事で言うセルフラブとは、「自分自身の幸せや心と体の健康を、誰よりも大切に思うこと」です。それは、自分の成長（身体的、精神的、スピリチュアルな成長）をサポートする行動から生まれます。
たとえるなら、自分が自分の「一番の親友」や「最大の応援団」になってあげるようなイメージです。うまくいかないことがあっても自分を責めすぎず、「大丈夫だよ」「よく頑張ってるね」と声をかけてあげる。そんな優しい気持ちを持つことが、セルフラブの第一歩です。
心のサプリメント、「アファメーション」とは？
では、具体的にどうすれば自分を愛せるようになるのでしょうか？その一つの強力なツールが「アファメーション」です。
アファメーションとは、簡単に言うと「自分に対する前向きな宣言」のこと。「私はできる」「私は価値がある」といったポジティブな言葉を繰り返し自分に言い聞かせることを指します。
私たちの脳は、繰り返し聞く言葉や考えることを「事実」として認識しやすい性質があるそうです。いつもネガティブなことばかり考えていると、それが当たり前になってしまいますよね。逆に、ポジティブな言葉を意識的に使うことで、脳の思考パターンを書き換え、ネガティブな考え方を乗り越える手助けをしてくれるのです。
まるで、心のサプリメントや、脳の筋トレのようなものだと考えてみてください。続けることで、少しずつ心が強く、前向きになっていくのを感じられるはずです。
アファメーションをやってみよう！効果的な使い方
アファメーションのやり方はとてもシンプルです。大切なのは、「繰り返し行うこと」と「その言葉を信じようとすること」です。いくつか方法があるので、自分に合ったものを見つけてみてください。
- 声に出して言う：朝起きた時や、夜寝る前に、ポジティブな言葉を声に出して言ってみましょう。
- 鏡に向かって言う：鏡の中の自分を見つめ、笑顔で語りかけると、より効果的です。
- ノートに書き出す：お気に入りのノートに、アファメーションを何度も書き出してみましょう。手を動かすことで、より深く心に刻まれます。
- 瞑想中に唱える：静かな時間を作り、リラックスしながら心の中でアファメーションを繰り返すのもおすすめです。
今日から使える！自分を好きになるアファメーション集
ここでは、元記事で紹介されている101個の中から、特に使いやすいアファメーションをいくつか厳選してご紹介します。しっくりくるものを選んで、試してみてくださいね。
自信を取り戻したいときに
- 私は、ありのままの自分でいることを誇りに思います。
- 私には、素晴らしい未来を創り出す力があります。
- 私は、自分の直感を信じます。
- 私は、毎日少しずつ、より良い自分になっています。
心が疲れてしまったときに
- 私は、休むことを自分に許可します。
- 困難な状況も、私を成長させてくれます。
- 私は、自分の感情をすべて受け入れます。
- 私は、一人ではありません。
ありのままの自分を受け入れたいときに
- 私は、自分の体を愛し、大切にします。
- 私の個性は、私の強みです。
- 私は、完璧でなくても価値があります。
- 私は、自分に優しくすることを選びます。
アファメーションは、最初は少し恥ずかしく感じるかもしれません。でも、騙されたと思って続けてみてください。ポジティブな言葉のシャワーを自分に浴びせてあげることで、自己肯定感が育ち、心が穏やかになっていくのを感じられるはずです。
特別な道具もいらない、とても手軽な心のケア。今日の終わりに、一つだけでも試してみてはいかがでしょうか。
（筆者の感想）
今回この記事を読んで、アファメーションという言葉は知っていましたが、そのシンプルさと力強さを改めて感じました。特に「脳の思考パターンを書き換える」という部分に納得です。毎日少しずつでも自分に優しい言葉をかけるだけで、1日の気分が前向きに変わる気がしますね。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
These Self-Love Affirmations Are Just The Boost You’re
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