「私たち、セックスレスかも？」専門家が教える「ちょうどいい」回数の見つけ方
こんにちは！健康やお金の知識をわかりやすくお伝えする、ブロガーのジョンです。
パートナーとの関係で、「もしかして、私たちって他のカップルより回数が少ないのかな？」なんて、ふと不安になったことはありませんか？メディアや友人との会話で、他の人たちの話を聞くと、つい自分の状況と比べてしまいがちですよね。
今回は、「カップルにとって十分なセックスの回数とは？」という、多くの人が抱えるこの疑問について、性の専門家であるセックスセラピストの視点から、どう考えればいいのかを分かりやすく解説していきます。
「平均回数」に惑わされないで！大切なのは「数」より「質」
まず知っておきたいのは、セックスの「理想の回数」というものに、世界共通の正解はないということです。週に1回、月に2回といった統計データはありますが、それはあくまで平均値。あなたとパートナーの関係が、その平均に当てはまる必要は全くありません。
セックスセラピスト（性の悩みに関するカウンセリングを行う専門家です）が重視するのは、回数そのものではなく、お互いがその関係に満足しているかどうか、という点です。セックスが義務やプレッシャーになってしまっては、本末転倒ですよね。大切なのは、二人が心地よいと感じられる関係を築くことです。
これって「足りてる」サイン？良好な関係を示す4つのポイント
では、具体的にどのような状態であれば「自分たちにとっては十分」だと言えるのでしょうか。専門家は、以下の4つのポイントが満たされているかどうかを見てみることを勧めています。
- ポイント1：お互いが満足している
どちらか一方だけでなく、二人ともが現在のセックスライフに不満なく、幸せを感じられている状態です。 - ポイント2：ポジティブな繋がりを感じられる
セックスが「こなすべきタスク」ではなく、お互いの愛情を深め、心と体が繋がるための大切な時間だと感じられています。 - ポイント3：回数について不安がない
「もっとすべきかな」「少なすぎるかな」といったストレスや不安を、お互いに感じていません。 - ポイント4：オープンに話し合える
自分の気持ちや「こうしてほしい」という要望を、安心してパートナーに伝えられる関係が築けています。
これらのポイントに当てはまるなら、たとえセックスの回数が世間の平均より少なかったとしても、あなたたちの関係はとても健康的だと言えるでしょう。
もしかして「問題」のサイン？関係を見直すためのヒント
逆に、セックスライフに何らかの問題があるかもしれない、と感じるサインもあります。これは「回数が足りない」というよりも、「二人の間に解決すべき課題がある」というサインと捉えるのが良いでしょう。
- パートナーのどちらか、または両方が不満や寂しさを感じている。
- セックスしたい頻度に大きな差があり（性的欲求の不一致と呼ばれます）、それが喧嘩やストレスの原因になっている。
- セックスの話題がプレッシャーや気まずさを生み、お互いに避けるようになっている。
- セックスだけでなく、キスやハグといった身体的な触れ合い自体が減ってしまった。
もし、このような状況に心当たりがあるなら、一度立ち止まって、パートナーとの関係を見直してみる良い機会かもしれません。
大切なのは、二人で解決策を見つけること
もし二人の関係に課題を感じたら、どうすれば良いのでしょうか。専門家は、まず正直なコミュニケーションから始めることを推奨しています。
大切なのは、相手を責めるのではなく、「私はこう感じている」という「I（アイ）メッセージ」で気持ちを伝えることです。「あなたは何でしてくれないの？」ではなく、「私は、もっとあなたと触れ合いたいと感じていて、少し寂しいな」といった形で伝えてみましょう。
また、「セックス＝性交」と限定せずに、親密さの定義を広げてみるのも一つの方法です。手をつなぐ、ハグをする、マッサージをし合うなど、リラックスした状態での触れ合いを増やすことで、心の距離が再び縮まることもあります。
二人だけで解決するのが難しいと感じる場合は、セックスセラピストのような専門家に相談するのも有効な選択肢です。
筆者ジョンより：
この記事を読んで、つい他人と比べてしまいがちな「回数」という数字よりも、自分とパートナーの「気持ち」が何より大切なんだなと改めて感じました。大事なのは、世間一般の「正解」を探すことではなく、「二人にとっての心地よさ」を見つけることなんですね。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
Are We Having Enough Sex? A Sex Therapist Explains How To
Know