SNSで話題の「ミューイング」って何？顔の形が変わるって本当？専門家の意見を分かりやすく解説！
こんにちは！あなたの健康とお金に関する「？」を「！」に変える、専門ブロガーのジョンです。
最近、TikTokやYouTubeなどで「ミューイング（Mewing）」という言葉を耳にしたことはありませんか？「顔の形が変わる」「あごのラインがシャープになる」といった驚きの効果がうたわれていて、気になっている方も多いかもしれませんね。
でも、本当にそんな簡単なことで顔の形まで変えることができるのでしょうか？今回は、この話題のミューイングについて、専門家の意見を交えながら、初心者の方にも分かりやすく解説していきます！
そもそも「ミューイング」って一体なに？
ミューイングとは、一言でいうと「舌を正しい位置に置くこと」を意識するトレーニングのことです。
イギリスの歯科矯正医であるジョン・ミュー博士とマイク・ミュー博士親子が提唱した考え方が元になっているため、「ミューイング」と呼ばれています。彼らの理論では、舌を常に上あごにつけておくことで、顔の骨格の成長を正しく導き、よりバランスの取れた顔立ちになるとされています。
普段、何もしていないとき、あなたの舌は口の中のどこにありますか？もし下あごにあったり、歯を押していたりするなら、それは「正しい位置」ではないかもしれません。ミューイングは、この舌の「お休みポジション」を理想的な場所へと変えていく習慣づけなのです。
ミューイングの基本的なやり方
やり方はとてもシンプルです。以下のステップを意識して、日常生活の中で舌の位置を保つようにします。
- ステップ1：唇を自然に閉じます。
- ステップ2：上下の歯を軽く合わせるか、少しだけ離します。食いしばらないようにリラックスしましょう。
- ステップ3：舌全体（舌の先から付け根の奥まで）を、上あごにピッタリと吸い上げるようにくっつけます。
- ステップ4：この時、舌の先は前歯の少し後ろの膨らんだ部分（スポットと呼ばれます）に置きます。前歯には触れないように注意してください。
- ステップ5：呼吸は口ではなく、鼻で行います（鼻呼吸）。
最初は意識しないと難しいかもしれませんが、目標はこれを無意識にできる「自然な状態」にすることです。
どんな効果が期待されているの？
SNSなどでは、ミューイングを続けることで様々な効果があると主張されています。主なものをいくつか見てみましょう。
- シャープなフェイスライン：あごのラインがはっきりして、引き締まって見える。
- 二重あごの改善：あごの下のたるみがスッキリする。
- 歯並びへの影響：舌が歯列を内側から支えることで、歯並びが整う助けになる。
- 呼吸の改善：口呼吸から鼻呼吸への移行を助け、いびきや睡眠時無呼吸症候群の改善につながる可能性。
「顔の形が変わる」とまで言われると、まるで魔法のように聞こえますよね。しかし、専門家たちはこの主張をどう見ているのでしょうか？
専門家の意見は？本当に顔の骨は変わるの？
ここが一番大切なポイントです。多くの歯科医や専門家は、ミューイングの劇的な効果、特に「大人の顔の骨格を変える」という点については懐疑的です。
理由：大人の骨はもう成長していないから
子供のうちは顔の骨も成長途中なので、舌の位置などが骨格形成に影響を与える可能性はあります。しかし、成長が止まった大人の顔の骨は非常に硬く、舌の力だけで形を変えるのは、科学的な証拠が乏しく、非常に難しいと考えられています。
じゃあ、なぜ「顔が引き締まった」と感じるの？
ミューイングをすると、フェイスラインがスッキリしたように見えることがあります。これは骨が変わったのではなく、あごの下や舌の周りにある筋肉が使われるからです。
例えるなら、お腹に力を入れてキュッとへこませるようなもの。力を入れている間は引き締まって見えますよね。ミューイングも同様に、舌と口周りの筋肉を正しく使うことで、一時的にあごのラインをシャープに見せる「見た目の効果」があるのです。
ミューイングの本当のメリット
骨格を変えるのは難しくても、専門家が認める良い面もあります。
- 正しい舌の習慣が身につく：舌を上あごにつけることは、本来あるべき自然な状態です。この意識を持つこと自体は良いことです。
- 鼻呼吸の促進：ミューイングは鼻呼吸が基本です。鼻呼吸は、空気をろ過して加湿する、より質の良い呼吸法で、健康に多くのメリットがあります。
- 口周りの筋肉のトレーニングになる：普段使っていない筋肉を意識することで、口元の引き締めには繋がる可能性があります。
注意点：間違ったやり方はリスクも
自己流で強くやりすぎると、あごの関節に負担がかかり、顎関節症（がくかんせつしょう）のような痛みを引き起こしたり、歯や歯茎を痛めたりする危険性も指摘されています。もし痛みや違和感を感じたら、すぐに中止しましょう。
まとめ：ミューイングとどう付き合うか
ミューイングは、SNSで言われるような「顔の骨格を根本から変える魔法」ではありません。しかし、「正しい舌の位置と鼻呼吸を意識する健康習慣」と捉えるなら、試してみる価値はあるかもしれません。
- 劇的な変化は期待しすぎないこと。
- あくまで「口周りの筋肉のエクササイズ」や「良い呼吸習慣」と考える。
- 痛みを感じたらすぐにやめる。
- 歯並びやあごの形に本気で悩んでいる場合は、ミューイングに頼るのではなく、必ず歯科医や矯正歯科の専門家に相談しましょう。
正しい知識を持って、安全に取り組むことが大切ですね。
SNSでは「顔が変わる！」といった刺激的な言葉が目立ちますが、その背景を調べてみると、地道な習慣改善という側面が大きいのだなと感じました。魔法のような近道はありませんが、自分の体の正しい使い方を意識することは、どんな健康法にも共通する大切な第一歩ですね。
この記事は、以下の元記事をもとに筆者の視点でまとめたものです：
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